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血管をきれいにする食品

2022-05-11 16:04:01

血管は体全体に血液を運び、細胞に酸素と栄養素を届けます。動脈プラークが詰まった血管は、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。血管の詰まりを取り除くことは困難ですが、特定の食品を食事に含めると、血中コレステロール値を下げることで、動脈プラークの増加を防ぐことができます。食事と心臓の健康について医師に相談してください。

穀物に行く

可溶性繊維が豊富な穀物を含めると、血管の健康を改善するのに役立ちます。可溶性繊維は、消化器系のコレステロールに付着し、それを便から排便して排泄します。これにより、数値が下がります。可溶性繊維が豊富な穀物には、オートミール、大麦、ライ麦などがあります。 Today's Dietitianの2013年の記事によると、1日5〜10グラムの水溶性食物繊維を食事で摂取すると、低密度リポタンパク質、つまり「悪玉」コレステロールを5%下げることができます。参考までに、乾燥オート麦の3/4カップには3グラムの水溶性繊維が含まれています。

果物や野菜を打ち負かすことはできません

それはあなたの健康を改善することになると、果物や野菜で間違って行くことはできません。穀物のように、特定の果物や野菜は、コレステロール値を下げて動脈のさらなる詰まりを防ぐ傾向がある可溶性繊維が豊富です。オクラ、ナス、芽キャベツ、オレンジ、リンゴ、ブドウ、イチゴなどをお勧めします。 1つの小さなオレンジまたは1/2カップの芽キャベツが2グラムの可溶性繊維を供給します。ひよこ豆やレンズ豆などのマメ科植物も、水溶性繊維が豊富で、食事に健康的な添加物になります。

ふとっちょ

オメガ3が豊富な魚の摂取量を増やすことも、動脈の詰まりを解消するのに役立ちます。オメガ3は、動脈プラークの蓄積を減らし、血栓を防ぐのを助けることにより、心臓の健康を改善します。オメガ3が豊富な魚には、サケ、マグロ、イワシ、サバ、ニシンが含まれます。血管を改善するために、これらの魚を1週間に7オンス食べるようにしてください。オメガ3脂肪酸の魚以外の供給源には、クルミ、大豆、大豆油、亜麻仁、カボチャの種が含まれます。亜麻仁はまた、大さじ1杯あたり1.1グラムの水溶性繊維の優れた供給源です。

ナッツのメリット

同様に、ナッツに含まれる栄養素はあなたの心臓に良く、血管をきれいにするのに役立ちます。 Harvard Health Publicationsによれば、1日に2オンスのナッツを食べると、LDLコレステロールが約5%低下します。クルミに加えて、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、カシューナッツを、心臓の健康に優れたレパートリーに追加します。ナッツはカロリーが高いので、小分けにしてください。

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