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どのような食品が膨満を引き起こしますか?

2022-05-10 16:04:01

ソーダとスパイシーなライスを添えたフライドタマレを食べた後、ズボンがきついと感じたら、おそらく膨満感に苦しんでいます。過剰な胃酸によるガス性、保水性、腹部の腫れはすべて、あなたの体を膨らませ、何時間も不快に感じる可能性があります。これを回避するには、膨満を引き起こすいくつかの食品の原則を覚えて、それらの選択肢に焦点を当てます。

塩味食品

疾病予防管理センターは、成人が1日あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムを摂取することを推奨していますが、一部のリスクのある人々は、毎日の塩分摂取量を1,500ミリグラム未満に保つ必要があります。通常、1つのファーストフードランチには、これほど多くの塩が含まれています。使用できる量よりも多くの塩分を摂取すると、体はそれを希釈するために余分な水を蓄えることによって補います。これはあなたの体が塩バランスを回復するまで続く重い腫れた感じを引き起こします。ランチミート、缶詰ミール、パッケージクッキー、ボックスディナーなどの加工食品はナトリウムが多い傾向があるため、生鮮食品を選び、塩を使用しないか、低ナトリウム塩の代替品を使用します。

いくらかの野菜

National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、豆、ブロッコリー、キャベツ、タマネギ、ピーマン、柑橘類、カリフラワーなどの一部の野菜は、他の食品よりも消化管に多くのガスを生成します。これにより、腹部に風船のような効果が生まれます。胃に入れる空気の量を最小限に抑えるために、それらを根菜やインゲンなどのガスの少ない代替品に置き換えます。さらに、生ではなく調理した野菜を食べると、胃の中の場所が少なくなります。すべての生の農産物が肥大を引き起こすわけではありませんが、調理済みのものよりも胃を大きくします。

揚げ物

アメリカ糖尿病協会によると、あなたの体はタンパク質や炭水化物よりもゆっくりと脂肪を代謝します。したがって、揚げ物はシステムに長く留まり、膨満感を引き起こし、膨満感を感じさせます。余分なカロリーを燃焼させるために定期的に運動しない場合、過度の揚げ物を食べると、持続的な体重増加を引き起こす可能性があります。これを避けるには、魚や鶏肉などの赤身のタンパク質のグリルまたは焼き物に焦点を当て、全粒穀物と組み合わせて、効率的に使用できる迅速なエネルギーを体に与えます。

スパイシーで酸性の食品

胃腸管を刺激するものは何でも、膨満感に似た腫れを引き起こす可能性があります。フルーツパンチ、炭酸ソフトドリンク、ビール、コーヒー、柑橘類が豊富なものなど、強酸性の食品や飲料は問題を引き起こす可能性があります。メキシコ料理、バーベキューソース、ニンニク、その他の辛い食べ物も、胃に余分な胃酸を放出させ、刺激と膨満感を引き起こします。代わりに、普通の水を選び、カレー、バジル、セージ、ディルなどの効力の低い調味料を使用してください。

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