ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

脂肪制限食用の炭水化物を含む食品

2022-05-10 08:09:01

食事中の脂肪を制限すると、体重を減らしてコレステロール値を下げることができます。 2,000カロリーの食事の1日の価値は、脂肪65グラム、または脂肪からのカロリーの30%であり、医師または栄養士は65グラムよりも少ない脂肪を摂取することを勧める場合があります。炭水化物を含む多くの食品は脂肪が多く、例としては、ポテトチップス、焼き菓子、揚げパン粉エビなどがあります。ただし、炭水化物を含む多くの栄養価の高い食品は、無脂肪または低脂肪であり、脂肪制限食の健康的な選択を行います。炭水化物を含む任意のソースからのカロリーが多すぎると、体重増加につながる可能性があります。最も健康的なアプローチは、新しい食事を始める前に医師に相談することです。

果物

ほとんどの果物は無脂肪で炭水化物の優れた供給源です。生のパパイヤ、バナナ、または洋ナシはそれぞれ、25から32グラムの炭水化物と0.5グラム未満の脂肪を提供します。 1カップのベリー、半分のグレープフルーツ、または1カップのカットアップルまたはメロンには、12から15グラムの炭水化物が含まれています。ドライ、缶詰、冷凍のフルーツやフルーツジュースも無脂肪で高炭水化物です。レーズンのカップには炭水化物が114グラム含まれ、パイナップルジュースの8オンスカップには炭水化物が32グラム含まれています。アボカドは例外で、1オンスあたり脂肪4グラムと炭水化物2グラムです。

穀物とでんぷん質の野菜

小麦粉、白小麦粉、全粒小麦パン、パスタ、朝食用シリアル、大麦、オートミール、米、その他の穀物は、無脂肪または低脂肪で炭水化物が豊富です。炊飯米、大麦、スパゲッティ、またはレーズンふすまの各カップには、42から46グラムの炭水化物が含まれています。白または全粒小麦のパンのスライスには、12から13グラムの炭水化物が含まれています。ジャガイモ、サツマイモ、バタースカッシュはでんぷん質の無脂肪野菜です。焼きたてのジャガイモには33グラムの炭水化物が含まれ、1カップの調理済みバターナッツスカッシュには24グラムが含まれます。

豆、エンドウ豆、レンズ豆

マメ科植物、または豆、エンドウ豆、レンズ豆は炭水化物が豊富で、脂肪分が含まれていません。調理したガルバンゾ豆、ピント豆、または他のほとんどの種類の豆のカップには、45グラムの炭水化物が含まれています。ササゲには、カップあたり40グラムの炭水化物があります。ゆでた缶詰のマメ科植物は無脂肪ですが、一部のレシピには脂肪の追加が含まれています。豆とチーズで作った3オンスのブリトーには、29グラムの炭水化物と6グラムの脂肪が含まれています。

牛乳とヨーグルト

牛乳は、糖の一種である乳糖のため、炭水化物の自然な供給源です。 1カップの無脂肪牛乳には12グラムの炭水化物が含まれ、1カップの無脂肪プレーンヨーグルトには17グラムの炭水化物が含まれています。砂糖は炭水化物の供給源であり、砂糖で甘くしたフレーバーヨーグルトには43グラムの炭水化物が含まれています。牛乳は脂肪分が多く、全脂乳製品は脂肪制限食に属していません。全乳の各カップには8グラムの脂肪が含まれており、全乳で作られたヨーグルトの1カップには7グラム含まれています。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved