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動脈の硬化を解消できる食品は何ですか?

2022-05-08 16:04:01

脂肪が多く脂っこい食べ物は美味しいですが、動脈に大きなダメージを与える可能性があります。飽和脂肪は、コレステロールが動脈の壁に蓄積するのを促し、アテローム性動脈硬化症や動脈の硬化を引き起こす可能性があります。アテローム性動脈硬化症は、心臓発作や脳卒中の影響をより受けやすくするため、食事を変えることはリスクを減らす1つの方法です。

飽和脂肪の少ない食品

飽和脂肪の少ない食事をとることは、アテローム性動脈硬化症に関連する健康状態のリスクを減らす1つの方法です。果物や野菜のほとんどに飽和脂肪が含まれていないことに加えて、牛肉や豚肉の脂肪の切り身よりも白身の鶏肉と七面鳥を選びます。低脂肪または無脂肪の乳製品は、全乳品種よりも飽和脂肪が少ないです。ナッツや種子も飽和脂肪が少なく、心臓にやさしい不飽和脂肪も含んでいます。

海から食べる

サーモン、サバ、マグロ、マスなどの魚は飽和脂肪が少なく、多くの品種には不飽和脂肪も含まれています。不飽和脂肪はコレステロール値を下げるのに役立つため、心臓に健康です。 A.D.A.Mによると、週に2サービング以上の魚を追加すると、アテローム性動脈硬化症の治療に役立ちます。医学百科事典。重要なのは、揚げ物ではなく、蒸し焼き、焼き魚、焼き魚、グリルした魚を食べることです。揚げた魚は、動脈の硬化に寄与する可能性のある飽和脂肪を大量に含む可能性があります。

水溶性繊維を含む食品

動脈の健康を改善し、アテローム性動脈硬化症を治療しようとしている場合、可溶性繊維は食事の重要な部分です。このタイプの繊維は、体がコレステロールを吸収するのを防ぎ、つまり、老廃物から排出されます。ひよこ豆やリマ豆などのマメ科植物は、オートミールやオート麦ふすまなどの全粒穀物と同様に、水溶性繊維の優れた供給源です。梨やアーティチョークなどの果物や野菜は、繊維のもう1つの優れた供給源であり、アテローム性動脈硬化症がある場合に推奨されます。

低ナトリウム食品

ナトリウムが多すぎると血圧が上昇する可能性があり、動脈も硬化している場合は、心臓発作や脳卒中のリスクがさらに高まります。そのため、National Heart、Lung and Blood Instituteはナトリウムの摂取量を減らすことを推奨しています。果物、野菜、全粒穀物食品、新鮮な肉など、ナトリウムが自然に少ない食品を選択し、低ナトリウムであるか、塩が添加されていないことを示すパッケージ化された食品を選択します。

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