ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

どの食品が過剰な排便を引き起こす可能性がありますか?

2022-05-08 08:09:31

ほとんどの食品は通常、適度に食べると過度の便通を引き起こしませんが、一部の食品は大量に食べるとこのような影響を与える可能性があります。これらの効果を持つことができる食品を知ることは、リスクを制限するのに役立ちます。食物に関する他の問題も、食物媒介性の病気や食物不耐性を引き起こす微生物による汚染など、より頻繁な排便を経験する原因となる可能性があります。

特定の炭水化物

FODMAPS、またはフルクトース、ラクトース、フルクタン、ガラクタン、およびポリオールに敏感な場合、これらの炭水化物タイプが多い食品は、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。 2016年にEuropean Journal of Nutritionで発表された研究は、FODMAPの少ない食事療法に続いて、下痢などの過敏性腸症候群の症状が大幅に改善されたことに関連しています。特に高FODMAP食品には、乳製品、ココナッツミルク、豆、レンズ豆、小麦製品、アボカド、リンゴ、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、高果糖コーンシロップが含まれます。

高繊維食品

便秘のために高繊維食品がしばしば推奨される理由があります-通常よりも多い量でそれらを消費すると、それらは下剤効果を持つ可能性があります。特に便通の頻度を高める可能性が高い高繊維食品の例には、ベリー、レーズン、プラム、ピーチ、ルバーブ、アプリコット、キャベツ、レタス、ほうれん草、ブロッコリー、ジャガイモ、アスパラガス、トウモロコシ、ブロッコリー、スカッシュ、豆類などがあります。ナッツ。食物繊維を徐々に加え、同時に水分摂取量を増やして、胃腸への悪影響を抑えます。

糖アルコールを多く含む食品

一部の食品に自然に見られ、多くの無糖製品にも使用されている糖アルコールは、大量に摂取すると過剰な排便を引き起こす可能性があります。プルーンとプルーンジュースの両方に下剤効果がありますが、プルーン自体だけが非常に繊維質が高く、ジュースではありません。プルーンとプルーンジュースの両方にソルビトールが多いため、ソルビトールが下剤効果の少なくとも一部の原因である可能性が最も高いです。ニンジン、アスパラガス、オリーブ、サツマイモ、パイナップルにはマンニトールが自然に含まれており、多くの加工食品にはこの糖アルコールやソルビトール、マルチトール、ラクチトール、イソマルト、キシリトールなどが含まれています。

汚染された食品

細菌や他の微生物で汚染された少量の食品でさえ、食品媒介性の病気を引き起こすと、下痢に苦しむことがあります。温かい食品は熱く、冷たい食品は冷たくしてください。食事を準備するときに、生の食品と調理済みの食品に同じ調理器具や料理を使用しないでください。手とカウンターを定期的に洗ってください。卵、シーフード、家禽、肉を安全な温度で調理して、食中毒のリスクを制限してください。

食物不耐性の考慮事項

食物不耐症がある場合、他の人に必ずしも問題を引き起こさない食物は、過度の排便を引き起こす可能性があります。 1つの例は乳糖不耐症です。乳糖不耐症は、乳製品の乳糖を分解するのに十分なラクターゼを生産できない場合に起こります。別の例はグルテン不耐症です。一部の人々では、小麦、ライ麦、大麦に含まれるこのタンパク質が下痢やその他の胃腸障害を引き起こします。これは、グルテンの消費が小腸を損傷する自己免疫疾患であるセリアック病とは異なります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved