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2歳から5歳までの男の子が食べるのが大好きな食べ物

2022-05-07 08:09:31

健康食品を食べることに関しては、幼児や幼児は時々選択的です。しかし、あなたの子供の栄養は彼の成長と発達に影響を与えます。彼が食べるのが大好きなあなたの子供に健康的な食品を提供することは、彼が彼の栄養要件を満たすのに役立ち、彼が発達的に成長する最良の機会を提供することができます。

栄養要件

米国農務省のデイリーフードプランによると、2歳から5歳の男の子は、年齢や活動レベルに応じて、1日あたり1,000カロリーから1,600カロリーを消費するはずです。これらのカロリー推奨に基づいて、USDAは2〜5歳の男の子に1〜1.5カップの果物、1〜2カップの野菜、3〜5オンスの穀物、2〜5オンスの赤身肉などの高タンパク質食品の摂取を奨励しています。 、卵、大豆製品、ナッツ、乳製品2〜3カップ、油小さじ3〜5杯、砂糖と飽和脂肪を毎日120〜140カロリー追加。

ピーナッツバターとゼリー

2歳から5歳のほとんどの男の子は、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを食べるのが大好きです。全粒パン1スライス、ピーナッツバター大さじ1、減糖ゼリー大さじ1を使用して作られたピーナッツバターとゼリーのサンドイッチには、約195カロリー、タンパク質7グラム、脂肪9グラム、炭水化物25グラムが含まれています。全粒小麦または全粒パンの1スライスは、穀類のグループから1オンスと数え、ピーナッツバターの大さじ1杯は、タンパク質のグループから1オンスと数えます。砂糖を減らしたゼリーの大さじ1杯は、お子様の1日あたりの余分なカロリーの割り当てに約20カロリーとしてカウントされます。

フルーツスムージー

2〜5歳の男の子の多くは、フルーツスムージーを飲むのが好きです。彼らはまた、あなたがそれらを作るのを見て、または助けるのを楽しむかもしれません。果物のスムージーを飲むことは、あなたの子供が乳製品、果物、油のグループからの食品を消費するためのおいしい方法です。氷、普通の牛乳または豆乳、ヨーグルト、果物、少量のピーナッツバターまたはアーモンドバターをブレンドして、すばやく簡単にフルーツスムージーを作ります。これらの成分を使用して作られたスムージーは、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、健康的な一価不飽和脂肪が豊富です。

自家製ピザ

あなたとあなたの子供があなた自身の自家製ピザを準備するとき、あなたは白いピザクラストの代わりに全粒小麦のクラストと通常のペパロニまたはソーセージの代わりにグリルした鶏の胸肉または七面鳥のペパロニを使用することによってその栄養価を改善することができます。ブロッコリー、トマト、ピーマンなどの新鮮な野菜を追加することもできます。チーズピザの中スライスには、約200カロリー、タンパク質11グラム、炭水化物21グラム、脂肪8グラムが含まれています。

ミックスフードを食べる

2〜5歳の男の子の多くは、トレイルミックスを楽しんでいます。レーズン、強化全粒朝食用シリアル、ミックスナッツを材料として使用できます。これらの成分を使用して作られたトレイルミックスには、果物、穀物、タンパク質、油のグループの食品が含まれており、鉄分とBビタミンが豊富です。トレイルミックス1カップには、約285カロリー、タンパク質8グラム、脂肪16グラム、炭水化物約40グラムが含まれています。ただし、2歳のナッツを提供する前に、小児科医に、子供が発育の準備ができており、窒息の危険がないことを確認するよう依頼してください。

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