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ハーフマラソンの1週間前に避けるべき食べ物

2022-05-05 16:04:31

ハーフマラソンのトレーニングに時間を費やしてきましたが、今は急速に近づいています。レースに至るまでの週にトレーニングの負荷を徐々に減らしながら、その週の栄養計画についても慎重に検討する必要があります。胃に快適に溶け込み、体にエネルギーを与える食品を選択すれば、コースで最高の準備ができます。しかし、あなたの胃を不快にさせるか、ほとんどエネルギーを提供しない食物を選んでください、そしてあなたはそれらの13.1マイルで苦労することになるかもしれません。

低炭水化物の選択

身体は炭水化物をグリコーゲンとして筋肉に蓄え、このグリコーゲンを脂肪と一緒に使用して、ハーフマラソン中にエネルギーを提供します。レースの前の週に低炭水化物食を食べることはお勧めしません。レースの日までにエネルギーに必要なグリコーゲンで筋肉が完全に飽和しない可能性があるためです。走っているときは疲れすぎたり、レース中は「壁にぶつかる」かもしれません。代わりに、健康な炭水化物が豊富な食品を選択して、その週の食事や軽食に含める必要があります。

「Current Sports Medicine Reports」で公開されたレビュー記事によると、炭水化物のローディング、またはレースに至るまでの日数で炭水化物の高い割合を食べると、90分間続く持久力イベントのパフォーマンスが向上します。炭水化物のローディングは、通常、パスタの巨大なプレートを食べているアスリートのイメージを思い起こさせますが、スパゲッティのプレートを1週間続けて食べることは必要ではありません。より良い戦略は、さまざまな複雑な炭水化物源を含めることです。これには、パスタのような穀物、玄米、キノア、シリアルなどが含まれます。サツマイモやスカッシュのようなでんぷん質の野菜;果物の種類。

あまりにも多くの果物

果物は確かにレースに至るまでの健康的な食事の一部であり、炭水化物の要件に貢献しますが、過剰な量の果物を食べたり、果物を唯一の炭水化物源として使用したりすることは避けてください。果物や果物ジュースの摂取量が多すぎると、下痢を引き起こす可能性があります。レースの朝にしてほしい最後のことは、胃腸の不調の悪いケースのために不快に感じるか、ポータブルトイレに急がなければならないことです。さらに、レースの前日の下痢は脱水につながり、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。

過剰な繊維

食物繊維が消化器系を通り抜けるのを助け、定期的な排便に寄与するため、繊維はあなたの体にとって不可欠です。ただし、繊維の量が多すぎると、肥大化したり、不快に満腹になったり、下痢を引き起こす可能性があります。これはあなたのレースの前日と朝に最も懸念されるので、これらの時間の間に繊維の少ない食品を食べることを選ぶかもしれません。たとえば、通常、スムージーに亜麻仁を追加して繊維を追加する場合は、レースの前日にスキップすることができます。さらに、この期間中はアブラナ科の野菜や豆などの一般的なガス生成食品を避けたい場合があります。

なじみのない食品

イベントの1週間前には体が新しい食べ物を試すことに対応できるかもしれませんが、レースの2日前には、新しい食べ物や見慣れない食べ物は避けてください。体がよく消化され、胃腸の不調を引き起こさないことがわかっている身近な食べ物を食べたいと思っています。町の新しいレストランでそのスパイシーなカレー料理が鳴るように食欲をそそるので、それを試してみるためにあなたのレースの後まで待ってください。

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