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スリムでいることを避けるべき食品

2022-05-05 16:04:01

特に座りがちな場合は、高カロリー食品を食べすぎると、不要な体重増加につながります。カロリー摂取量を制御し、特定の食品を回避または制限してスリムな状態を維持します。米国農務省は、健康的な体重を維持するために、女性が1日あたり1,600〜2,400カロリーを消費し、男性が年齢や活動レベルに応じて、1日あたり2,000〜3,000カロリーを消費することを推奨しています。

甘い飲み物

レギュラーソーダ、甘味茶、レモネード、エネルギードリンクなどの甘味ドリンクには、余分な砂糖とカロリーが含まれていますが、栄養素はほとんどありません。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2011年版で発表された研究では、米国での添加糖の総摂取量は1999年から2008年に減少したものの、栄養ドリンクからの添加糖の消費量は増加し、添加糖の平均摂取量が増加したと報告されています米国では推奨制限を超えています。甘味料入りの飲み物を水に置き換えることで、毎日のカロリー摂取量を大幅に減らし、スリムな状態を維持できます。

ダイエットドリンク

体重を減らしてカロリー摂取量を制御するために、多くの太りすぎと肥満の人々は、通常のダイエットソーダからダイエットソーダへの切り替え、または他の砂糖入り飲料の代わりに人工甘味料入りの低カロリー飲料への切り替えを試みました。ただし、「生物学と医学のエールジャーナル」の2010年版に掲載されたレビュー記事は、いくつかの大規模な研究が人工甘味料の使用と体重増加へのリンクを見つけたと報告しています。人工甘味料の例には、サッカリン、スクラロースおよびアスパルテームが含まれる。

飽和脂肪

脂肪にはグラムあたり9カロリーが含まれていますが、炭水化物とタンパク質はそれぞれ1グラムあたり4カロリーを提供しています。高カロリーの脂肪を過剰に摂取すると、体重増加につながる可能性があります。医学研究所は、成人が毎日のカロリーの20〜35%を脂肪から摂取することを推奨しています。飽和脂肪の代わりに健康的な不飽和脂肪を選択すると、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。米国農務省は、飽和脂肪の摂取量を1日の総カロリー摂取量の10%未満に制限することを推奨しています。飽和脂肪の多い食品には、高脂肪の肉、全脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズ、クリーム、バター、アイスクリームなどがあります。

洗練された穀物

精製された穀物を全粒穀物に置き換えると、スリムに保ち、体重増加を防ぐことができます。全粒穀物は精製された穀物よりも繊維質が高いため、より長い間満腹感を感じることができます。米国農務省は、全粒穀物食品を摂取することは体重の減少に関連していると報告しています。白パン、白米、レギュラーパスタなどの精製穀物を全粒小麦のパン、玄米、全粒パスタ、キノアなどの全粒穀物に置き換えることで、スリムに保つために、それらを回避または制限します。

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