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実行する前に避けるべき食品

2022-05-05 08:09:31

走っているときに胃のけいれんを起こしたり、吐き気を感じたり、食べ物がお腹の中でうがいをするのを聞いたことがある場合、走る前に避けるべき食べ物を知るのに役立ちます。実行前に消化を改善するために食事のタイミングを変更すると、気分が良くなり、最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養素を体に供給することができます。消化率は人それぞれ異なるため、いくつかの一般的なガイドラインに従うことをお勧めしますが、体に注意を払い、必要に応じて微調整を行ってください。

運動中の消化

走ると、筋肉は栄養素と酸素を供給するために余分な血液を必要とします。通常、食物が消化されているとき、最近吸収された栄養素を吸収するために、胃と腸への血流が増加します。食物がまだ消化されている間に走り出すと、血は運動中の筋肉にそらされなければなりません。その結果、食物の消化と吸収が遅くなったり止まったりします。この時点で、あなたの胃は膨満感を感じ、不快な胃のけいれんを起こすかもしれません。

脂肪とタンパク質

脂っこいハンバーガーとフライドポテトを食べて、その後胃がどのくらい重くていっぱいになるかを考えてみてください。これは、脂肪とタンパク質が消化されるのに長い時間がかかる複雑な分子であるためです。このため、胃からすぐに出ることができず、ランニング中に不快感を引き起こす可能性があります。人気のランナーズマガジン「ランナーズワールド」によれば、ランニング前に高脂肪、高タンパク質、高繊維の食品を避けることが最善です。

炭水化物

高繊維食品は、消化と健康に非常に有益ですが、実行前には避けてください。低繊維の炭水化物を選択することをお勧めします。低炭水化物はすぐに消化されて吸収され、筋肉を動かすためのエネルギーを提供するからです。メイヨークリニックによると、高繊維食品は他の種類の食品よりもゆっくりと消化される傾向があり、したがって消化管により長く残ります。これは、空腹感を抑えて体重を減らしたいときに良いことですが、実行前に、膨満感や満腹感を感じたり、消化不良を引き起こしたりすることがあります。

カロリーとボリューム

運動する筋肉は、上手に機能するためにエネルギーを必要としますが、実行する前に大量の食事を避けることが最善です。アメリカンスポーツカレッジオブスポーツ医学では、300カロリーを超える食事を予定している場合は、ハードランニングの少なくとも3〜4時間前に摂ることを推奨しています。これにより、胃が空になり、筋肉にエネルギーが供給されます。大量の水についても同じことが言えます。ランニング前に大量の液体を飲むと、お腹がゴロゴロし、かなり不快に感じるでしょう。

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