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高トリグリセリドを摂取している場合、どの食品を避けますか?

2022-05-05 08:09:01

血中トリグリセリド値が高いと、心臓病や脳卒中のリスクが高くなり、メタボリックシンドローム、肥満、2型糖尿病のコントロール不良などの他の症状を伴うことがよくあります。高レベルの飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品は、高トリグリセリドに最も寄与します。あなたが自分の食事をコントロールしようとしているのであれば、避けるべきです。運動と健康的な食事は通常、体重を減らし、高トリグリセリドを通常のレベルに下げることができますが、必要に応じて医師はプロセスを加速するために薬を処方することができます。

コレステロールと飽和脂肪を制限する

トリグリセリドは血流で循環し、脂肪と糖分子が結合した一種の貯蔵脂肪です。トリグリセリドは、「善玉」血中コレステロール(HDL)と密接に関連しています。それらはシーソーとほぼ同じように機能します。HDLを低下させる食品はどれもトリグリセリドを上昇させる傾向があります。コレステロールと飽和脂肪の多い食品は、トリグリセリドのレベルを上げるため、脂肪の多い赤身の肉、家禽の皮、バター、ラード、高脂肪の乳製品や貝の摂取を制限します。これらを、オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカド、ナッツ、ナッツバター、低脂肪または無脂肪乳製品などの、より脂肪の少ない肉と多価不飽和および一価不飽和脂肪で置き換えます。

トランス脂肪の摂取を制限する

トランス脂肪を含む食品はまた、トリグリセリドのレベルを上げます。動物性脂肪および乳製品には少量のトランス脂肪が含まれていますが、ほとんどは人工的であり、水素化と呼ばれるプロセスを通じて食品メーカーが製造しています。その名前が示唆するように、このプロセスは液体油を水素で処理し、それによりそれらを固体にし、テクスチャーと貯蔵寿命の両方を安価に改善します。トランス脂肪の供給源には、ショートニング、マーガリン、ランチミート、ホットドッグ、フライドポテト、チップ、クラッカーなどのスナック食品、パイ、ケーキ、ドーナツ、クッキーなどのデザートが含まれます。包装された食品のトランス脂肪含有量は食品ラベルに記載されています。

単純な炭水化物を減らし、アルコールを排除する

栄養専門家および登録栄養士のジョイバウアーは、精製された炭水化物を全粒穀物と交換することを推奨しています。たとえば、白粉とクラッカー、パン、パスタ、ライス、ディナーロールなどの製品で作った製品の代わりに、全粒パンとロール、全粒小麦のパスタと玄米を選びます。精製された炭水化物は血糖値を上昇させ、インスリンの産生を刺激し、次にトリグリセリドを上昇させます。バウアー氏は、トリグリセリド値が高いと診断された場合は、穀物食品の摂取量を1食あたり1サービングまたは2サービングに制限することに注意してください。アルコール-ビール、ワイン、ハードリカー-トリグリセリドのレベルも上げるので、控えめに、たまにしか使用しないでください。高レベルの天然糖を含むフルーツジュースも制限する必要があります。

カロリーを減らして減量する

体重を減らして、トリグリセリドのレベルをさらに下げます。通常の摂取量から毎日500カロリー削減して、週に1ポンド減ることを目指します。毎日の運動に運動を加えることで、カロリーを燃焼させることもでき、減量が容易になります。ゆっくり始めて、これらの新しいルーチンが習慣になり、健康的なライフスタイルの自然な部分になるように、徐々に変更してください。

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