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就寝前の食事を避けるための食品

2022-05-04 08:09:01

低脂肪の牛乳やヨーグルトが入ったシリアルなど、一部の食品は、深夜のムンクンを避けながら、安らかな睡眠を促すことができます。ただし、ハーバードヘルスの出版物によると、他の食品は安らかな睡眠を妨げる可能性があります。これは、推定75%の人が少なくとも週に数回は影響を受けるシナリオです。これらの問題のある食品について学ぶことは、健康を促進する賢明な決定をするようにあなたを刺激するかもしれません。最良の結果を得るには、医師または栄養士に相談してください。

スパイシーフード

ニンニク、唐辛子、または他の調味料が豊富な非常にスパイシーな食品は、一部の人々の胸やけと消化不良を刺激する可能性があります。このため、MayoClinic.comは、特に胸やけを起こしやすい場合は、寝る前に辛い食べ物を避けることをお勧めします。避ける価値のある他の一般的なスパイシーな食べ物には、ホットサルサ、アジアのフライドポテトとカレー、チリ、ハラペーニョペッパー、赤ピーマンフレーク、バーベキューソース、ホットソースがあります。

脂肪の多い食品

辛い食べ物のような脂肪の多い食べ物は胸やけを引き起こす可能性があります。また、胃が空になるのを遅らせるため、腹部膨満感や不快感など、安らかな睡眠に有害な他の症状を引き起こす可能性があります。特に脂肪の多い食品には、揚げ物、ベーコン、ソーセージ、ステーキなどの高脂肪肉、高脂肪チーズやアイスクリームなどの乳製品、ポテトチップスやトルティーヤチップ、肉やチーズをトッピングしたピザなどがあります。

カフェイン含有食品および飲料

カフェインは、コーヒーやカカオ豆に自然に存在する興奮剤です。また、さまざまな飲料、栄養補助食品、食品にも追加されています。適量のカフェインを1日を通して少量で摂取するとメリットが得られますが、国立睡眠財団は就寝前にカフェインを制限することを提案しています。あなたを目覚めさせ続けるその能力は数時間続くことができます。特にカフェインが豊富なアイテムには、エネルギードリンク、コーヒー、エスプレッソ、紅茶、コーヒー、またはチョコレート風味のアイスクリームが含まれます。

過剰な液体

一日中水分を補給することが重要です。しかし、就寝前に大量の液体を消費すると、夜間にトイレに行き、膀胱を和らげることができます。このリスクを回避するには、寝る前のスープ、牛乳、シェイク、スムージー、水、ホットチョコレート、お茶などの水分の摂取量を適量に制限します。特に炭酸ガスと膨満感を引き起こす可能性のある炭酸飲料を制限します。

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