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あなたの月経中に避けるべき食品

2022-05-03 16:04:31

あなたの月経の間にあなたの体はその子宮の内壁を落とします。この自然なプロセスは、抑うつ気分やイライラ感から、痛みを伴うけいれん、乳房の圧痛、膨満感まで、厄介な症状を引き起こす可能性があります。健康的な食事は、特に栄養価の高い食品を強調し、問題のある食品を制限する場合に、これらの影響を最小限に抑えるのに役立ちます。症状がひどい場合や長期にわたる場合は、医師の指示を受けてください。

洗練された穀物

精製された穀物は、食品加工中に元の穀物の栄養素の多くを失います。結果として、それらは食事の間の血糖値と食欲の制御を妨げる可能性があり、月経症状を悪化させる可能性のある要因です。月経痛を軽減するために、メリーランド大学医療センターは、白パン、濃厚パスタ、砂糖菓子などの精製食品を制限し、代わりに全粒穀物を選ぶことを推奨しています。その他の一般的な精製穀物製品には、インスタントライス、低繊維シリアル、プレッツェル、市販のクッキー、ケーキ、ペストリーなどがあります。

カフェイン含有食品および飲料

カフェインは、お茶、コーヒー、カカオ豆などの植物に自然に生じる興奮剤です。また、さまざまなダイエット製品や飲料にも追加されています。メイン州ヤーマスの産科医で婦人科医のMarcelle Peckによれば、カフェインの影響は人によって異なりますが、不規則な月経の一因となる可能性があります。カフェインはまた、興奮した気分、睡眠障害、月経痛を悪化させる可能性があります。これらのリスクを回避するには、エネルギードリンク、コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレート、コーヒー風味のお菓子の摂取を制限します。

トランス脂肪を含む食品

UMMCによれば、トランス脂肪を避けることで、月経中の痛みを軽減することもできます。トランス脂肪酸はトランス脂肪酸とも呼ばれ、フライドポテト、オニオンリング、ドーナツ、市販の焼き菓子、ハードマーガリン、および水素化植物油を成分として挙げているすべての食品に多く見られます。利益を高めるために、これらの食品をナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な代替品に置き換えてください。これらの食品には、炎症の軽減に役立つ不飽和脂肪が含まれています。

脂肪肉と乳製品

肉や乳製品に含まれる脂肪は飽和しています。トランス脂肪と同様に、飽和脂肪は月経中に痛みや炎症を引き起こし、悪化させる可能性があります。 UMMCは、痛みを軽減するために、タンパク質のために、より多くの魚、赤身の肉、豆を食べることを推奨しています。高脂肪チーズソース、生クリーム、アイスクリーム、目に見える脂肪のある肉、チーズやバターを使った料理を避けることも有効です。

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