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パンツサイズを落とすときに避けるべき食品

2022-05-03 16:04:01

あなたがより小さな服に合うように体重を減らそうとしているとき、あなたが食べるものは大きな違いを生むことができます。その日の総カロリーを制限し、定期的な身体活動を行うことは減量の最も重要な要素ですが、食品の種類によっては、他の食品よりも体重増加に関連する傾向があります。あなたはあなたの減量目標をより簡単に達成するためにあなたが食べるこれらの量を最小限にしたいと思うでしょう。

高脂肪食品

脂肪が多い食品は、エネルギー密度、つまりグラムあたりのカロリーも高くなる傾向があります。これはそれらを少なくする傾向があるので、あなたは食べ過ぎる可能性が高くなります。ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの一部の高脂肪食品は、ダイエット中でも適度に健康ですが、他の食品は制限または回避する必要があります。これらには、ファーストフードや「ジャンク」フードが含まれ、これらには有益な栄養素がほとんど含まれていません。 2004年の「Public Health Nutrition」に掲載されたレビュー記事では、これらの栄養素は少ないがエネルギー密度の高い食品をたくさん食べると、肥満のリスクが高まるという説得力のある証拠があることがわかりました。たとえば、2004年6月に発行された「Journal of the American Medical Association」で発表された調査によると、10代の若者はファーストフードを食べている日にはカロリーを摂りすぎる傾向があることがわかりました。

砂糖漬け飲料

これらはカロリーが高く、通常、有意な量の有益な栄養素を提供しないため、飲む砂糖入りの飲み物の量を制限してください。彼らはまた潜在的な体重増加にリンクされています。たとえば、2014年5月に「肥満」で発表された研究では、子供が砂糖入りの飲料を飲む頻度が高いほど、ボディマス指数が高くなる可能性が高いことがわかりました。

人工甘味食品

砂糖などのカロリー甘味料の代わりに人工甘味料を使用してカロリーをカットすることは良い考えのように聞こえるかもしれませんが、これらの甘味料の使用は、実際には減量ではなく体重増加に関連している場合があります。 2010年6月の「The Yale Journal of Biology and Medicine」に掲載されたレビュー記事では、これらの甘味料は実際にはより多くの食品を食べたくなる可能性があり、人工甘味料の代わりに砂糖を含む食品を食べた人々と比較して潜在的に体重が増加する可能性があると述べています。

でんぷん質の食品と精製炭水化物

デンプン食品、加工食品、精製穀物は、2011年の「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」で発表された研究で体重増加と関連していました。お菓子や精製穀物を食べる代わりに、加工度の低い全粒穀物と非デンプン野菜を選びました。より減量と関連付けられています。

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