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50歳以上の女性の食糧要件

2022-04-30 16:04:31

コロラド州立大学によると、人々が年をとると、食事の必要性が変化します。特に、カルシウム、繊維、鉄、タンパク質、ビタミンA、C、葉酸の必要量は、年齢とともに増加します。さまざまな健康食品を食べるようにポイントを作ることは、あなたの誕生日が過ぎるときのあなたの栄養ニーズのすべてを満たすのに役立ちます。自分を大切にして正しく食べれば、黄金期を楽しむことができます。

果物

USDAのChoose My Plateのウェブサイトによると、50歳以上の女性は、毎日1カップの果物を消費する必要があります。フルーツ1カップの例としては、小さなリンゴ、ミディアムグレープフルーツ、32の種なしブドウ、1カップの100%フルーツジュース、または8つの大きなイチゴがあります。

野菜

USDAのChoose My Plateによると、50歳以上の女性は毎日2カップの野菜を摂取するべきです。食べる野菜の種類を変えるように努めるべきです。 「マイプレートを選択」では、毎週1カップの濃い緑の野菜、4カップの赤とオレンジの野菜、1カップの豆とエンドウ豆、4カップのでんぷん質の野菜と1 1/2カップの他の野菜を食べるように勧めています。

穀物食品

50歳以上の女性は、毎日5オンス相当の穀物を摂取する必要があり、そのうち最低3グラムは全粒穀物でなければなりません。オンス相当の穀物の例としては、パンのスライス、ポップコーン3カップ、炊飯米のカップ1杯、全粒小麦のクラッカー5杯、マフィンの半分などがあります。

タンパク質

USDAのChoose My Plateによると、50歳以上の女性は毎日5オンス相当のタンパク質を食べるべきです。タンパク質の1オンス相当の例には、1オンスの家禽、魚または肉、卵1個、1/4カップの調理済み豆、1/2オンスのナッツまたは種子、1/4カップの豆腐、大さじ2杯のフムス、1カップが含まれます。ピーナッツバターの大さじ。

乳製品

50歳以上の女性は、毎日3カップの乳製品を摂取する必要があります。乳製品のカップとして数えられるものの例には、牛乳1カップ、カッテージチーズ2カップ、アイスクリーム1 1/2カップ、カルシウム強化豆乳1カップ、シュレッドチーズ1分の3、1.5オンスのハードチーズと1/2カップのリコッタチーズ。

ほとんどの人は、食事に十分な脂肪を摂取しているため、食品に脂肪や油を加えることを心配する必要はありません。したがって、推奨される量のオイルを摂取する代わりに、オイルを追加することができます。 USDAのChoose My Plateによれば、50歳以上の女性は、毎日小さじ5杯の油を加えることができます。

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