ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

セラトニンを増やす食品

2022-04-28 16:04:32

毎日の食事は気分に影響を与える可能性があり、特定の食品を食べると、気分に影響を与える脳内の化学伝達物質のレベルが増加する可能性があります。セロトニンは、うつ病に一般的に関連する神経伝達物質です。うつ病とセロトニンの関係はまだ臨床研究中ですが、多くの抗うつ薬はあなたの脳でこの化学物質の産生を刺激することによって機能します。セロトニンは過敏性腸疾患、不眠症、統合失調症とも関連している可能性があります。一部の食品には、あなたの体が気分をバランスさせるのに十分なセロトニンを生成するために必要な栄養素とビルディングブロックが含まれています。

チョコレート

味覚を喜ばせること以外にチョコレートを食べる理由はおそらく必要ないでしょうが、この御馳走はまた天然のセロトニンブースターです。チョコレートの心地よい効果の一部は、セロトニンの放出を増加させる能力と、エンドルフィンと呼ばれる気分ホルモンに起因します。ポーションのサイズを確認することは依然として重要です。チョコレートの半分のオンスだけがあなたの脳のセロトニンのレベルを上げるのに十分です。

乳タンパク質

「Molecular Psychiatry」で発表された研究によると、トリプトファンが豊富な食品を食べると、脳内のセロトニンのレベルが上がる可能性があります。このアミノ酸はセロトニンの生産に必要です。研究は、アルファラクトアルブミンと呼ばれるトリプトファンに富む乳タンパク質が気分を改善するのを助けるかもしれないといういくつかの証拠を発見しました。ジャーナル「Behavioural Brain Research」に掲載された動物実験では、この乳タンパク質が豊富な食餌を与えられたラットは、セロトニンを有意に多く産生し、不安の減少を示しました。

葉酸とビタミンB-12

バランスの取れた毎日の栄養摂取を通じてビタミンを摂取することは、身体的および精神的な健康のために重要です。 「Journal of Clinical Psychiatry」は、うつ病に苦しんでいる患者に低レベルのビタミンB-12と葉酸が見つかったと報告しています。これらのビタミンが気分を安定させる正確なメカニズムは不明ですが、脳がセラトニンを生成するのを助ける可能性があります。気分障害を患っていない場合でも、これらの栄養素が豊富な食事を食べることは重要です。サーモン、貝、赤身の牛肉、卵、低脂肪ヨーグルト、牛乳などの食品を毎日の食事に加えて、十分なビタミンB-12を摂取してください。葉酸が豊富な食品には、強化朝食用シリアル、オートミール、レンズ豆、ビート、ブロッコリー、小麦胚芽、ヒマワリの種、オレンジなどがあります。

ビタミンD

暗い冬の時期に青を感じる場合は、季節性情動障害(SAD)と呼ばれるうつ病の影響を受けている可能性があります。ジャーナル「Medical Hypotheses」に掲載された研究は、十分なビタミンDを摂取することでセロトニンレベルが上昇するため、季節性うつ病を改善できると述べています。ビタミンDは、肌が太陽からの紫外線に触れると生成されるため、「サンシャインビタミン」として一般に知られています。低脂肪強化牛乳、強化豆乳、卵黄、骨付き魚などの食品からもビタミンDを摂取できます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved