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糞便の衝突を防ぐために繊維を多く含む食品

2022-04-28 16:04:02

糞便は、消化管内の便(便)が乾燥し、硬くなり、腸内を移動することが困難または不可能になると発生します。この状態はしばしば高齢者に影響を与えます。身体的不活動、神経学的状態、麻薬の使用、腸機能を遅らせる薬物、下剤の過剰使用、正常な腸の信号を無視すると、糞便に影響を与える可能性があります。十分な量の水分を摂取する限り、適切な量の繊維を摂取することで、糞便の付着を防ぐことができます。十分な水分を摂取せずに食物繊維を増やすと、便秘が悪化し、糞便に付着するリスクが高まります。

繊維の種類

開業医はしばしば繊維-植物性食品の難消化性部分-を単一の実体と呼びますが、繊維には可溶性と不溶性の2つの異なるタイプがあります。穀物、果物、野菜、ナッツ、豆類は繊維質が最も高い食品です。可溶性繊維は水に溶解し、腸を通過する食物の通過を遅らせるゲルを形成します。不溶性繊維は柔らかくかさばる塊を形成し、腸内をより速く動き、便秘を防ぎます。慢性便秘は、糞便の主要な危険因子です。

不溶性繊維を多く含む食品

ほとんどの高繊維食品には、可溶性繊維と不溶性繊維の混合物が含まれています。しかし、大麦、豆、ふすま、玄米、ブルガー、クスクス、その他の全粒穀物などの一部の食品では、不溶性繊維の量が多くなります。ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、セロリ、きゅうり、インゲン、濃い葉野菜、玉ねぎ、トマト、ズッキーニなどの野菜や根菜の皮は、不溶性の繊維を提供します。果物を使用して不溶性繊維を増やしたい場合は、ブドウ、レーズン、または皮付き果物を試してください。キャセロール、焼き菓子、ミートローフなどの牛ひき肉料理にふすまの大さじを追加することもできます。

増加する繊維

FreeMDのウェブサイトによると、便秘や宿便を防ぐために、繊維摂取量の約75%が不溶性繊維からのものでなければなりません。ほとんどの人は1日あたりわずか15グラムの食物繊維しか摂取しません。医学研究所は、女性には25グラム、50歳未満の男性には30〜38グラム、女性には21グラム、50歳以上の男性には30グラムを推奨しています。

注意事項

食物繊維の摂取量を増やすときは、1日に少なくとも6〜8杯の水分、できれば水を飲まなければなりません。十分に飲まないと、繊維自体が硬くてかさばる塊を形成し、便秘や便秘のリスクが高まります。お茶、コーヒー、コーラなどのカフェイン入りの飲み物とアルコールは利尿効果があり、水分の喪失と便秘のリスクの増加につながる可能性があります。繊維の摂取量を急激に増やすと、ガス、膨満感、下痢、腹部の不快感を引き起こす可能性があります。数週間かけて徐々に繊維の摂取量を増やします。便(便)を通過できない場合、胃が硬くて膨張した場合、または激しい腹痛がある場合は、すぐに医師に連絡してください。

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