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健康な卵巣のための食品

2022-04-28 08:09:31

精巣に相当する女性、卵巣は女性の生殖において中心的な役割を果たします。卵巣にはいくつかの卵胞が含まれ、それぞれに1つの成熟した卵子または卵子を発生させる能力があります。健康な卵巣は、生殖に関する健康に不可欠な性ホルモンも分泌します。遺伝学を含むいくつかの要因は、あなたの卵巣の健康と機能に影響を与えます。いくつかの主要な栄養素が豊富な食品を摂取すると、卵巣機能をサポートし、卵巣の健康を促進できます。

ビタミンAが豊富な食品

ビタミンAは卵巣の健康に重要な役割を果たしています。ビタミンAは、2011年に "Nutrients"で発表されたレビューによると、開発中、卵巣が減数分裂を開始するのを助けます-卵を作るために使用される細胞成長のタイプです。オールトランスレチノイン酸は、ビタミンAの一種であり、癌の成長、2011年に「Immunopharmacology and Immunotoxicology」で発表されたレビューに言及。あなたの食事療法は毎日少量のビタミンAを提供する必要があります-医学研究所によって設定された女性のための2,333国際単位と男性のための3,000。タラ肝油、卵、牛乳、サツマイモ、にんじん、ケール、ほうれん草、カボチャはすべて、あなたの目標にかなりの量を貢献しています。

セレンに富む食品

必須ミネラルであるセレンが豊富な食品は、卵巣にも役立ちます。セレンは、抗酸化剤として機能する酵素のファミリーであるグルタチオンペルオキシダーゼを活性化します。その結果、セレンは組織を酸化的損傷から保護します。酸化的損傷は、がんに寄与する可能性のある遺伝子変異のリスクを増加させます。また、がんの発生と闘うSep15と呼ばれる別のタンパク質を活性化します。 2012年に「BMC Cancer」で発表された研究によると、セレンと他の抗酸化物質が豊富な食事を摂ると、卵巣癌のリスクが低下します。全粒粉パン、ブラジルのナッツ、肉、卵、貝類はすべて、医学研究所によると、毎日のセレン摂取量と55マイクログラムの推奨される毎日の摂取量を摂取するのに役立ちます。

ビタミンCが豊富な食品

健康な卵巣のためにビタミンCが豊富な食品を消費してください。ビタミンCは卵巣癌に対する自然保護を提供すると2012年に「免疫生物学」で発表された研究を報告します。それは、癌細胞を攻撃し、癌の成長と闘うナチュラルキラー細胞と呼ばれる免疫細胞を活性化します。十分なビタミンCを摂取することで、卵胞の発達に必要な遺伝子の活動を調節することにより、適切な卵巣機能も促進する可能性があると2010年12月号の「生殖科学」に掲載された試験管研究が報告されています。ビタミンCの摂取量を増やすために、新鮮な食材を食事に取り入れましょう。イチゴ、オレンジ、赤唐辛子、ブロッコリーはすべて、1日の推奨摂取量に大きく貢献しています。男性が90ミリグラム、女性が75ミリグラムで、医学研究所が設定しています。

食事のアイデア

卵巣の健康を促進するために、セレンとビタミンAとCが豊富な食事を準備します。焼き芋とカニのグリルとブロッコリーの蒸し焼きを添えるか、サーモンの切り身をケールの蒸し物と赤唐辛子のローストの上で提供します。トーストにポーチドエッグの卵巣に優しい朝食を提供し、次に側面にあるイチゴのボウルでビタミンCの摂取量を増やします。または、牛乳、ミックスベリー、ほうれん草、ブラジルナッツバターをスムージーで組み合わせて、卵巣に役立つ便利な食事をとりましょう。

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