ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

50歳以上の女性のための食品ガイドライン

2022-04-28 08:09:01

50歳になることは、人生の大きな節目の1つです。それはあなたの人生を祝い、より多くの素晴らしい年を楽しみにしている一因です。 50年後を最適化するには、2番目の50年以降も健康的な食事ができるように、いくつかの重要な食事の変更を行います。

繊維食品

老化に伴って、カロリー要件とともに繊維要件が減少します。カンザス州立大学によると、50歳以上の女性は1日あたり21グラムの繊維を摂取する必要があります。これは、50歳未満の女性の推奨量よりも約16%少ないということです。要件が低いにもかかわらず、50歳以上の女性は、すべての年齢層の人々と同様に、推奨される繊維量の半分しか得られない傾向があります。この違いを認識して、食品メーカーは、孤立した形態の繊維で食品を強化し始めました。しかし、これらの繊維タイプの栄養価については論争があり、アメリカ栄養士協会は、自然に繊維が豊富な食品を消費することは、必要なすべての繊維を確実に得るための最良の方法であると主張しています。

カルシウム

カロリー要件とは異なり、カルシウムの必要性は年齢とともに増加します。エストロゲンレベルの低下は、体が以前ほど多くのカルシウムを吸収または保持しないことを意味します。消化液の排出量が少ないために栄養素の吸収が低下することも、一般的に年齢とともに起こります。また、特定の薬は栄養素の吸収を妨げたり、栄養素の貯蔵を枯渇させたりすることがあります。その結果、国立アカデミーの医学研究所によると、50歳以上の女性は1日あたり1,000ミリグラム、19歳から50歳の女性よりも200ミリグラム多く消費することが推奨されています。低脂肪乳製品、緑の葉野菜、サーモンとイワシの缶詰はすべて、カルシウムの優れた食物源です。

ビタミンB12

「アクティブな女性:生涯にわたる健康問題」の共同編集者であるJacalyn J. Robert-McComb氏は、50歳以上の女性は、強化食品をたくさん食べるか、サプリメントを摂取することで、十分なレベルのビタミンB12を確実に摂取する必要があると述べています。これらは、食品に結合したビタミンB12よりも吸収性の高い結晶形態のビタミンを提供します。 50歳以上の一部の女性は、しばしば萎縮性胃炎が原因のB12吸収不良症候群の影響を受けています。これは、B12を食物分子から分離して吸収させるために必要な、萎縮と胃酸の産生低下につながる胃粘膜の炎症を特徴とする加齢に伴う状態です。

食べ物と態度

中高年へのスムーズな移行に向けて、事前に心を準備してください。本の著者であるマリアアントワネットフィアタローネシン博士は、「運動、栄養、そして年配の女性:50代以上の女性のためのウェルネス」と述べています。特定の問題を予測することで、健康と栄養の目標から外れるのを防ぐための対策を講じることができます。中年の物忘れを経験している場合は、水やサプリメントなど、忘れがちなアイテムを目立つ場所に置いて、視覚的に思い出させるようにします。忘れがちな食べ物を選択的に忘れて、代わりにあなたが利用できるさまざまな健康オプションに焦点を当てるために、忘れっぽさを利用してください。同様に、食事の間違いや挫折を調整し、代わりに、あなたの成果を祝い、次の食事を健康的でおいしいものにする方法に焦点を当てます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved