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子供のためのフードガイドピラミッドサービング

2022-04-27 16:04:31

疾病管理予防センター(CDC)は、小児期の健康的な食生活が適切な成長と発達に不​​可欠であると報告しています。組織はまた適切な食事療法がさまざまな健康状態を防ぐために働くことを指摘します。当初、米国農務省(USDA)は、合計6つの食品グループを含む食品ガイドピラミッドを作成しました。それ以来、組織はMyPlateの使用を開始しました。この新しい食事ガイドラインには5つの食品グループが含まれており、以前の油脂のカテゴリは省略されています。

野菜のサービング

MyPlateの緑のセクションはすべて野菜に関するものです。それは最大のグループであり、必須のビタミンやミネラル、さらには子供たちをより長く気持ちよく保つための繊維で子供を満たすために重要です。ケールやブロッコリーのような濃い緑色の野菜、スカッシュやニンジンのようなオレンジ色の野菜、トウモロコシやカリフラワーのような他の野菜があります。 2歳と3歳の子供は1日に1カップの野菜を目標にする必要がありますが、4歳から8歳の子供は1 1/2カップ必要です。 9歳から13歳の女の子は2カップの推奨がありますが、同じ年齢層の男の子は2 1/2カップを楽しむことができます。

フルーツサービング

MyPlateの赤い部分は果物です。果物には天然の糖が含まれているため、このセクションは野菜のセクションよりも小さくなっています。多くの果物には、ビタミンC、カリウム、葉酸、繊維が豊富に含まれているため、子供の食事の重要な一部となっています。このカテゴリのおいしいオプションには、リンゴ、ベリー、バナナ、オレンジ、梨、キウイ、桃が含まれます。 4歳から13歳までの子供には1 1/2カップが必要ですが、2歳と3歳の幼児は果物に1カップの推奨があります。

穀物のサービング

MyPlateオレンジのセクションは穀物用です。すべての穀物が栄養素に富んでいるわけではないので、親は子供の穀物の少なくとも半分が全粒穀物であることを確認する必要があります。全粒穀物には、葉酸、リボフラビン、必須ビタミンBが豊富に含まれていることが知られています。食事に加えることを検討する穀物には、玄米、全粒小麦のパスタ、オートミール、コーンブレッドなどがあります。 2歳と3歳の子供に推奨される毎日のサービングは、わずか3オンスです。 4〜8歳の子供と9〜13歳の女の子は5オンス、9〜13歳の男の子は6オンスが許可されています。

タンパク質サービング

MyPlateの紫色の部分にタンパク質が含まれています。組織には、組織を構築して修復し、重要な酵素を作るためにタンパク質が必要です。タンパク質を多く含む食品には、肉、豆、卵、鶏肉、豆腐、種子、ナッツなどがあります。肉を選ぶときは、低脂肪で赤身のオプションを選ぶのが最善です。 2歳と3歳の幼児に推奨される食事はわずか2オンスですが、4歳から8歳の子供は4オンスで2倍になります。 9〜13歳の子供は、5オンスのタンパク質を楽しむことができます。

乳製品

MyPlateの青いセクションは乳製品用です。乳製品はカルシウムとビタミンDを提供してくれます。これらは強い骨と歯を作るのに適しています。低脂肪と無脂肪の乳製品が最も良いので、牛乳、チーズ、ヨーグルト、クリームを購入するときは、ラベルにあるものを探してください。 2歳と3歳の幼児は、1日2カップの推奨摂取量があります。 4歳から8歳までの子供は2カップ1/2サービングを、9歳から13歳までのプレティーンは3カップを許可されています。

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