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毎日最も高い割合で必要な食品グループはどれですか。

2022-04-26 16:04:31

適切な割合の食品群を食べることで、健康的な体重を維持し、必須栄養素を取得し、エネルギーレベルを最大化できます。 1992年にフードガイドピラミッドの古いバージョンが作成されて以来、食品グループは変更されています。摂取する必要がある食品グループの推奨比率は、カロリー摂取量に関係なく、かなり一定しています。アメリカ農務省によると、穀物グループの食品の中で最も高い割合を消費する必要があります。ただし、野菜グループからほぼ同じ量を摂取する必要があります。お皿に4分の1強の穀物を入れ、ほぼ同じ量の野菜を加えます。

食品グループ

米国農務省のMyPlateは、古いフードガイドピラミッドの更新版です。 MyPlateの食品グループは、果物、野菜、穀物、タンパク質食品、乳製品、油です。タンパク質グループには、肉、家禽、シーフード、卵、大豆製品、豆類、ナッツ、種子が含まれます。乳製品グループには、牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、豆乳などのカルシウム強化大豆製品が含まれます。穀物グループの食品には、パン、朝食用シリアル、オートミール、米、パスタ、ベーグル、トルティーヤ、ブルガー、キノア、クスクス、ポップコーン、クラッカーが含まれます。 USDAは、一般に精製穀物よりも多くの栄養素と繊維を提供するため、穀物の少なくとも半分を全粒穀物として摂取することをお勧めします。野菜グループの食品には、すべての生野菜、調理済み野菜、ジャガイモ、マメ科植物、葉菜が含まれます。

推奨量、穀物

推奨される毎日のカロリー摂取量により、穀物グループから消費するオンス数が決まります。たとえば、1,200カロリーの食事を摂取している場合、USDAは穀物グループから4オンスを摂取することを推奨しています。 USDAは、1,600カロリーの食事には5オンス、2,000カロリーの食事には6オンス、2,400カロリーの食事には8オンス、2,800〜3,200カロリーの食事には毎日10オンスの穀物を摂取することをお勧めします。

推奨量、野菜

毎日摂取する必要がある野菜の1カップ部分の数も、推奨される毎日のカロリー摂取量によって異なります。 USDAは、1,200カロリーの食事には野菜1.5カップ、1,600カロリーの食事には2カップ、2,000カロリーの食事には2.5カップ、2,400カロリーの食事には3カップ、2,800カロリーには3.5カップを消費することを勧めています。カロリーダイエットと毎日4カップの野菜、3,200カロリーのダイエット。

部分サイズ

穀物のUSDA部分サイズはオンスでリストされ、野菜の部分サイズはカップとしてリストされます。穀物の1オンスの部分は、全粒パン1スライス、調理済みパスタ1/2カップ、米、ブルガーまたはオートミール、ミニベーグル1杯、すぐに食べられる朝食用シリアル1カップ、3カップに相当します。ポップコーンと全粒小麦のクラッカー5個。穀物の半分以上を全粒穀物にするには、白パンの代わりに全粒パン、白米の代わりに玄米、通常のパスタの代わりに全粒パスタを選びます。野菜の1カップ部分は、生野菜1カップ、調理済み野菜またはトマトジュース1カップ、およびレタスまたは他の緑の葉野菜2カップに相当します。

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