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あなたの月経の間にどんな食べ物が良いですか?

2022-04-26 08:09:01

あなたが月経しているとき、あなたの体はあなたの子宮の内層、つまりあなたの子宮の内側の部分を流します。これは女性の健康の自然な部分ですが、月経は、むくみや胸部の圧痛から気分のむらや食欲への厄介な症状を引き起こす可能性があります。十分な休息をとり、身体を健康に保つなど、他のライフスタイル対策に加えて、食事の変更は症状を最小限に抑え、栄養不足を防ぐのに役立ちます。症状が重い場合は、医師に相談してください。

鉄分強化シリアル

鉄は、あなたの血液があなたの体全体に酸素を輸送することを可能にするミネラルです。 Office of Dietary Supplementsによると、失血は鉄の喪失も引き起こすため、月経の激しい流れは鉄欠乏の重大な危険因子です。 1食あたりの推奨される1日あたりの鉄の量を100%強化したシリアルは、低鉄レベルと、脱力感、疲労、体温調節不良、霧のような思考などの関連する症状の予防または改善に役立ちます。

低脂肪乳製品

メリーランド大学メディカルセンターによると、低脂肪乳製品はカルシウムの貴重な供給源であり、乳房の圧痛やけいれんなどの月経症状の軽減に役立つ栄養素です。研究が進行中ですが、プロバイオティクスは、月経中に一部の女性が罹りやすい膣酵母感染症を防ぐ可能性があります。飽和脂肪に関連する炎症を避けるために、高脂肪品種よりも低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズを選択してください。朝食の食事にカルシウムを加えるには、低脂肪牛乳を含むトップ強化シリアルまたは低脂肪ヨーグルトを含むトップオートミールに、乳酸菌などの生きた活発な培養物が含まれています。低脂肪の牛乳で作られたスムージー、プリン、ホットココアは、甘いものへの渇望が生じたときに、アイスクリームやキャンディーに代わる栄養価の高いものを提供します。

全粒穀物

全粒穀物は繊維の豊富な供給源であり、月経関連の空腹スパイクを抑えることができます。ブラウン大学ヘルスサービスによると、貴重なビタミンB-6の供給源として、全粒穀物も月経前症状の緩和に役立つ可能性があります。全粒穀物はまた、貴重な量の鉄とカルシウムを提供します。栄養価の高い例としては、オート麦、ワイルドライス、玄米、空中ポップコーン、キノアなどがあります。全粒パン、パスタ、シリアルを購入するときは、栄養表示をチェックして、全粒穀物が主成分としてリストされていることを確認してください。

赤身の肉

余分な赤身の牛肉や皮なしの白身の家禽などの赤身の肉は、ヘム鉄の豊富な量を提供します。これは、体に最も吸収されやすいタイプです。また、フライドチキンや高脂肪ステーキなど、脂肪タンパク質源の栄養価の高い代替品も提供します。追加の利点については、少量のオリーブオイルの上で焼く、焼く、焼くなどの低脂肪の調理方法を使用して、赤身の肉を準備します。

果物と野菜

果物や野菜は、ビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質の主要な供給源です。抗酸化物質が豊富な食品を強調し、ペストリーや白パンなどの洗練されたスナックを制限することで、月経痛を軽減できます。抗酸化物質が豊富な品種には、ベリー、ピーマン、柑橘類、ニンジン、ケール、ほうれん草、トマトがあります。

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