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疲労と戦う食べ物

2022-04-25 08:09:31

あなたの食事はあなたのエネルギーレベルを決定する上で主要な役割を果たしています。何を食べるか、どれだけ食べるか、いつ食べるかは、気持ちに強く関係しています。一部の食品はエネルギーを提供しますが、他の食品は疲労と消化器系の問題の原因となります。適切な血糖値を維持することは、疲労と戦うための鍵です。いくつかのガイドラインに従うことで、食品を使用して安定した血糖値を維持し、疲労と戦うことができます。

朝ごはん

健康的な朝食で1日を始めることは、血糖値の低下に起因する午前中の疲労を回避するのに役立ちます。空のタンクで走ることができない車のように、朝食をスキップするとすぐに燃料が足りなくなります。タフツ大学によると、朝食をスキップすると集中力、注意力、記憶力、推論、問題解決に悪影響を与える可能性がありますが、朝食で1日を始めると、これらの認知領域のパフォーマンスが向上します。

バランスの取れた食事

炭水化物、脂肪、タンパク質の組み合わせを含むバランスの取れた食事とスナックを食べると、エネルギーを引き出すための予備力が身体に与えられます。全粒穀物、健康的な油、脂肪の少ないタンパク質などの食品を含む食事は、安定した速度で消化され、安定した血糖値をもたらします。砂糖菓子や飲料、精製食品や加工食品は避けてください。エネルギーが急速に低下し、空腹感や疲労感が残ります。とハーバード大学は言います。

頻繁な食事

3つの大きな食事の代わりに、日中にいくつかの小さな食事と健康的なスナックを食べます。食事とスナックを3〜4時間あけてください。この計画はあなたの体に一貫した燃料を提供し、あなたの血糖値の低下を減らし、高エネルギーレベルに貢献します。退役軍人省によると、少量の頻繁な食事は体重管理に役立つことが示されています-体重を運ぶにはより多くのエネルギーが必要なため、適切な体重を維持することで疲労を軽減できます。

鉄分豊富な食品

適切な鉄分は、疲労を防ぐのに役立ちます。あなたの血液は、あなたのエネルギーを維持するためにそれがあなたの体を通して酸素を運ぶのを助けるために鉄を必要とします。体内の鉄濃度が低いと、貧血につながる可能性があります。貧血は、血液中の赤血球の欠乏です。鉄欠乏性貧血は、衰弱や疲労を引き起こす可能性があります。レーズン、オートミール、ほうれん草、大豆、ピーナッツバター、魚、赤身の肉、卵、強化シリアルなど、鉄分が豊富な食品を毎日の食品計画に含めます。

技術的には食品ではありませんが、水は生命の最も重要な栄養素と見なされています。通常、水は体重の50〜60%を占め、身体のすべての代謝および生理学的プロセスは水に依存しています。脱水症は、体が摂取する以上の水分を失い、正常な機能を発揮できない場合に発生します。 MayoClinic.comは、軽い脱水でも脱力感と疲労を引き起こす可能性があると報告しています。個々の水の必要量は、重量、活動レベル、および周囲の気候によって異なります。水分をたくさん摂り、水分の多い果物や野菜をたくさん食べ、脱水状態にあるカフェイン入りの飲み物を制限します。

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