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食品は女性のホルモンに影響を与えますか?

2022-04-23 08:09:01

あなたの体はホルモンの広い範囲、大きな責任を持つ小さな物質を含んでいます。体の化学的メッセンジャーであるホルモンは、血液、組織、器官を通って移動し、身体の成長や代謝(食物のエネルギーへの変換)から気分、生殖機能、性機能に至るすべてに影響を与えます。プロゲステロン、エストロゲン、コルチゾール、インスリンなどのホルモンの不均衡は、ストレス、更年期障害、甲状腺疾患や糖尿病などの病状に起因する可能性があります。また、あなたが食べる食品は、ホルモンレベルにプラスとマイナスの影響を与える可能性があります。

高血糖食品

グリセミックインデックスは、血糖値に対する炭水化物含有食品の影響を測定します。これは、ホルモンレベルに重要な役割を果たす要素です。たとえば、白パン、フルーツジュース、砂糖などの高血糖食品は、ホルモンインスリンのレベルを高め、女性の性ホルモンであるエストロゲンの代謝方法を変化させます。医師。これらの食品はまた、炎症とストレスホルモンコルチゾールの産生を増加させ、子宮筋腫、過剰な体重増加、2型糖尿病などの健康上の問題を回避します。

低血糖の代替品

あなたの食事からの慢性的な炎症は、重大なホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。それはあなたのコルチゾールレベルを急上昇させ、例えば免疫機能を弱め、あなたを感染症や病気に対してより脆弱にします。食事の血糖への影響を減らすと、ホルモンのバランスが回復し、健康な体重に簡単に到達して維持できるようになります。これには、多嚢胞性卵巣症候群(ホルモンの不均衡、卵巣嚢胞、体重増加を特徴とする一般的な内分泌障害)が含まれます。お菓子や精製穀物などの高血糖食品を、リンゴ、ナシ、豆、レンズ豆、その他の野菜や全粒穀物などの低血糖食品に置き換えます。優れた繊維源として、これらの食品は炎症からも守ります。

タンパク質の力

卵、魚、赤身の肉、大豆などの栄養源を推奨しているノースラップ氏は、インスリン、エストロゲン、エイコサノイドなどのホルモンのバランスをとるには、食事ごとにタンパク質を食べることが重要であると述べています。赤、揚げ物、加工肉、全乳などの飽和脂肪が多く、炎症を促進する原因を避けます。これは、多嚢胞性卵巣症候群などの炎症と密接に関連するホルモンの不均衡にとって特に重要です。サーモン、ニシン、サバなどの冷水魚は、オメガ3と呼ばれる抗炎症性脂肪を豊富に提供することにより、これらの影響を防ぎます。

農産物の重要性

血糖値とインスリン制御を促進する繊維を提供することに加えて、果物と野菜は抗酸化物質の主要な供給源です-抗炎症物質は体内の炎症やその他のストレスの兆候を防ぎ、コルチゾールレベルを改善します。比較的低カロリーなので、食品、果物、野菜を詰めることで体重管理を強化することもできます。日常的にさまざまなものを食べると、エストロゲンのバランスも促進されます。特に抗酸化物質が豊富な品種には、柑橘類、トマト、ニンジン、濃い葉菜、冬カボチャ、ブロッコリー、ピーマンなどがあります。健康的な生活のために、栄養栄養学アカデミーでは、1日に少なくとも2カップの果物と2分の1から2カップの野菜を食べることを推奨しています。

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