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システムからナトリウムを洗い流す方法

2022-04-22 08:09:31

パーティーでのんびり過ごしたり、新しい番組を見ながらチップの袋を不注意に食べたりしていても、ズボンを水で膨らませることができないほど不快なことはありません。通常、過剰なナトリウムが原因です。過度のナトリウムを保持すると、体液貯留を引き起こすだけでなく、血圧も上昇させる可能性があります。バランスを取り戻し、パンツをより快適にするには、水分摂取量を増やして高カリウム食品を食べることにより、システムからナトリウムを洗い流します。

水を飲む

あなたの腎臓はあなたの尿中のナトリウムを取り除く責任があります。より多くの水を飲むと尿の生成が増加し、過剰なナトリウムを洗い流すのに役立ちます。平均して、成人は通常の損失を補うために1日あたり8〜12杯の水を必要とします。つまり、システム内の余分なナトリウムを取り除くためにもっと飲む必要があるかもしれません。目標を達成するには、64から96オンスの容器に1日を通して飲む水を入れて、ナトリウムを洗い流すために必要なものを確実に入手します。

水が豊富な食品を食べる

1日に12カップを超える水を飲むのは難しい場合があります。水分摂取量を補い、体内のナトリウムを減らすのに役立つように、水分を多く含む食品も含める必要があります。イチゴ、オレンジ、リンゴ、レタス、きゅうり、ピーマンなどの果物と野菜が良い選択です。また、水、ヨーグルト、フルーツスムージー、低ナトリウムスープで作ったオートミールは、水分摂取量を増やして、皮膚のナトリウムの発赤を助けることができます。

高カリウム食品の利点

水に加えて、食事にカリウムを追加してナトリウムを洗い流すこともできます。カリウムとナトリウムは流体のバランスを維持するために一緒に働き、カリウムの摂取量が多いとき、それはあなたの体がより多くのナトリウムを排出するのを助けます。

カリウムを多く含む食品には、バナナ、ジャガイモ、オレンジ、トマト、イチゴ、アボカド、豆などがあります。腎機能が低下している場合は、高カリウム食品を食べすぎないように注意する必要があり、まず医師に相談する必要があります。

ナトリウムが多すぎると健康への影響

食事にいくつかの変更を加えると、過剰なナトリウムを少しでも取り除くことができますが、食事のナトリウムが慢性的に多い場合は、ズボンを締めるよりも問題が多くなります。高ナトリウム食は高血圧と脳卒中や心臓発作のリスクの増加に関連しています。食事でナトリウムを減らすには、ファーストフードやチップスなどの加工食品の摂取を制限し、代わりに果物、野菜、全粒穀物、ナトリウムを加えずに調理した肉などの生鮮食品を食べます。

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