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亜麻仁油ソフトジェルと魚油

2022-04-20 16:04:32

魚と亜麻仁油は両方とも、栄養補助食品の多くに含まれているだけでなく、栄養研究の焦点でもあります。これらのサプリメントを取り巻く誇大広告は、主にオメガ3脂肪酸の含有量が高いために関連しています。オメガ3脂肪酸は必須であると考えられています。つまり、体はそれらを生産することができないので、それらは食物から来なければなりません。オメガ3脂肪酸は、成長と発達に重要な役割を果たし、炎症と脳機能を調節します。亜麻仁と魚油は、さまざまな状態の治療と予防に役立つ可能性があります。

魚油の基本

魚油は必須オメガ3脂肪酸の豊富なソースを提供し、さまざまな状態の治療に使用されます。魚油には、ドコサヘキサエン酸(DHA)とエイコサペンタエン酸(EPA)の2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。魚油サプリメントを作るための油は、サケ、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚から得られます。脂肪の多い魚を直接食べることで魚油の利点を得ることができますが、サプリメントはより手頃な価格で便利な代替手段になる可能性があります。魚油サプリメントは、腐敗を防ぐためにビタミンEを含むことがよくあります。魚油は、魚のような後味、げっぷ、口臭、胸焼け、吐き気、軟便(糞)などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。魚油サプリメントを食事と一緒に摂取すると、副作用の可能性を減らすことができます。魚介類に一般的に見られるPCBや水銀などの汚染物質のリスクがあるため、魚油を大量に摂取すると安全上の懸念があります。しかし、これはイワシなどの小さな魚に由来するサプリメントではあまり問題になりません。

魚油のメリット

魚油は、主に心臓と循環系に関連する多くの状態に効果的に使用されています。魚油サプリメントは、心臓病と脳卒中の強力な危険因子である血圧とトリグリセリドのレベルを下げるために使用されます。魚油はまた、アテローム性動脈硬化の進行を遅らせ、動脈を硬化させるようにも見えます。 1つの特定の魚油サプリメントは、食品医薬品局によって承認されており、トリクリセリドを低下させるための薬用量の処方箋で入手できます。予備調査では、魚油が認知症やアルツハイマー病などの加齢に伴う認知機能低下の予防または進行の遅延に役立つ可能性があることが示されています。この関連性は、DHA脂肪酸の大量供給に対する脳の必要性に関連している可能性があります。魚油は、うつ病、精神病、注意欠陥多動性障害(ADHD)などのメンタルヘルス障害に役立ちます。魚油に含まれるオメガ3脂肪酸には、抗炎症作用があり、単独で、または他の鎮痛薬と組み合わせて、関節リウマチの症状を緩和する可能性があります。

亜麻仁油のランダウン

カプセルのサイズ、魚のような後味、または水銀汚染のリスクのために魚油の丸薬を服用するのを嫌う人にとって、亜麻仁油は必須オメガ3脂肪酸の代替供給源を提供します。亜麻仁は、植物Linum usitatissimumの種子であり、その油は、ローマ帝国とヒポクラテスにさかのぼる薬用に使用されてきました。製造、輸送、保管に費用がかかるため、製造業者の支持を失いました。しかし、亜麻仁は、消費者の需要の高まりにより、シリアルやクラッカーなどの日常の食品の至る所に存在しています。亜麻仁油はカプセルと液体の形で入手でき、悪臭を避けるために冷蔵する必要があります。油は料理に使用できますが、必須脂肪酸を多く含む油は、熱と接触すると有害な脂肪に変わります。調理後にアマニ油を食品に追加し、熱と光への接触を最小限に抑えます。亜麻仁油には、アルファリノレン酸またはALAの形でオメガ3脂肪酸が50〜60%含まれています。キャノーラと大豆油にはALAが含まれていますが、亜麻仁油ははるかに豊富な供給源です。亜麻仁油には、無傷の亜麻仁または粉砕した亜麻仁が提供する繊維とリグナンが不足しています。

亜麻仁油の利点

亜麻仁油はオメガ3脂肪酸を供給しますが、アルファリノレン酸の形で提供されるため、EPAおよびDHAの有益な脂肪酸にさらに変換する必要があります。人体は、ALAをEPAおよびDHAに変換する効率がよくありません。したがって、亜麻仁油は魚油ほど強力ではなく、魚油に比べてほんの一部のメリットしかありません。それにもかかわらず、亜麻仁油は多くの異なる状態の治療と予防に有益であるかもしれません。亜麻仁は便秘の緩下薬として、シェーグレン症候群の患者のドライアイの症状を緩和するために使用できます。最近の研究は、亜麻仁油が炎症を減らし、コレステロールを下げ、心拍を正常化し、動脈の硬化を防ぐことによって心臓の健康を助けるかもしれないことを示唆しています。亜麻仁油は、乳がん、前立腺がん、大腸がんの腫瘍の成長を防ぐのにも役立ちます。

サプリメントの考慮事項

オメガ3脂肪酸はその多くの利点について十分に研究されてきましたが、研究は原因と効果を証明しておらず、サプリメントは脂肪の多い魚を含むバランスの取れた食事の代用品ではありません。亜麻仁と魚油のサプリメントは、毎日の食事で必須脂肪酸をさらに増やすことができますが、これらのサプリメントは医師の監督の下でのみ服用してください。魚油と亜麻仁油はどちらも副作用や薬物との相互作用の可能性があります。オメガ3脂肪酸のサプリメントは、特定の抗凝固薬や血糖降下薬と相互作用する場合があります。

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