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亜麻の種子と魚油

2022-04-19 16:04:32

起源はさまざまですが、魚油と亜麻の種子の両方にいくつかの心臓の健康上の利点があります。亜麻の種子と魚油の比較は、通常、それらの脂肪含有量、特にオメガ3脂肪酸を評価することになります。これらの食品の両方の利点を調査することは、どちらがあなたの健康上のニーズにより適しているかを決定するのに役立ちます。

オメガ3を理解する

オメガ3脂肪酸は、亜麻の種子と魚油の両方に含まれる多価不飽和脂肪の一種です。オメガ3脂肪酸にはいくつかの種類がありますが、亜麻仁と魚油に存在する3つは、アルファリノレン酸(ALA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)、エイコサペンタエン酸(EPA)です。 ALAは必須脂肪酸です。つまり、体内で製造できないため、食事から摂取する必要があります。身体はEPAとDHAを製造することができ、それらを食物源から入手することもできます。実際、ALAは体内でEPAに変換できますが、これは効率的なプロセスではありません。

チームフラックスシード

亜麻の種子には主にALAが含まれており、心血管リスクの低減に役立ちます。亜麻の種子は、丸ごと、挽いたもの、油など、さまざまな形で入手できます。一部の専門家は、粉砕された亜麻仁はより完全に消化され、体がより多くの栄養素を吸収できるため、全体よりも好ましいと示唆しています。食品自体に栄養素が含まれているため、挽いたまたは完全な亜麻仁を補給することは、油よりも優れた選択肢です。たとえば、亜麻の種子は、抽出された油には存在しない繊維、タンパク質、ミネラルを提供します。

チームフィッシュオイル

魚油はDHAおよびEPAの優れた供給源であり、心血管リスクを軽減し、突然死のリスクを軽減し、神経系の発達を助けます。ほとんどの市販の魚油は脂肪の多い魚から供給されています。脂肪分の多い魚(サケ、マグロ、サバ、ニシン、マス)の摂取について、水銀レベルに関する懸念が高まっています。アメリカ心臓協会は、魚または魚油サプリメントを摂取することの健康上の利点は、推奨される量内では、潜在的な水銀中毒のリスクをはるかに上回ると述べています。協会は週に2サービングの魚を推奨し、1日あたり約450〜500ミリグラムのEPAとDHAを提供しています。魚油を補給することは、食事だけでEPAとDHAを摂取することができない、および/または心臓病を記録している個人にとって良い選択肢である可能性があります。魚油の補充について医師に相談し、適切な量を決定してください。

亜麻仁と魚油で食べる

亜麻仁や魚油など、さまざまなオメガ3食品を食べることは、心臓の健康に良い食事の重要な部分です。マイルドなナッツの風味を持つ亜麻の種子は、多くの食品に美味しくて栄養価の高いものになります。全粒または粉砕種子は、スムージー、シリアル、焼き菓子に簡単に追加できます。魚油の丸薬は、製造元に応じて、さまざまな濃度で入手できます。栄養情報を確認して、健康ニーズに適した量を補給していることを確認してください。

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