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亜麻仁の摂取はトリグリセリドのレベルを下げますか?

2022-04-19 16:04:02

MedlinePlusによると、亜麻仁は繊維が豊富で、必須オメガ3脂肪を提供し、コレステロールの低下、血小板の粘着性の低下、動脈の詰まりのリスクの低減、心臓の健康の改善に役立ちます。これらの種子があなたのトリグリセリドレベルを下げるのにも役立つかどうかについての証拠は矛盾しています。

潜在的なメリット

ルーマニアの病院で行われた小規模な調査では、低脂肪食を摂取し、1日あたり20グラムの亜麻仁を60日間摂取した高コレステロールの参加者は、トリグリセリド、総コレステロール、低密度リポタンパク質、またはLDL 「悪い」コレステロールは、食事だけを続けた人と比較して。研究結果は、2005年の「医科学および外科学会誌ヤシとナチュラリストの学会」に掲載されました。

異なる結果

サスカチュワン大学の医学部で行われた小規模な研究の男性被験者は、マフィンで1日32.7グラムの亜麻仁を4週間摂取した後、トリグリセリドレベルの増加を経験しました。この研究は2005年3月の「Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics」に掲載されました。2012年に「Journal of Agricultural Science」に発表された別の小規模な研究では、45グラムの亜麻仁を毎日12週間摂取すると、中性脂肪が増加しました。一部の参加者は、他の参加者にそれらを下げ、いくつかの被験者には効果がありませんでした。

誰が最も恩恵を受けるのか

2009年8月に発行された「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された亜麻仁サプリメントの利点をレビューしたメタアナリシスは、高コレステロールで始めた女性と人々は亜麻仁の消費からの利益を経験する可能性が高いと述べています。さらに、亜麻仁全体を含むサプリメントは、亜麻仁油だけで作られたサプリメントよりも有益でした。亜麻仁中の有益な植物化学物質である可溶性繊維とリグナンは、コレステロール低下の利点の原因である可能性が最も高いです。しかし、分析された研究の大部分は、トリグリセリドを低下させるために亜麻仁を摂取することの利点を発見しませんでしたが、これらの種子は総コレステロールとLDLコレステロールを低下させる可能性があります。

その他の考慮事項

亜麻仁全体を消費すると、それらの多くは消化されずに体内を通過する可能性があるため、有益な効果が得られない可能性があります。 MayoClinic.comによれば、フラックスシードは身体でより簡単に消化されるため、代わりにフラックスシードを使用してください。これらの挽いた亜麻仁を焼き菓子、ヨーグルト、サンドイッチ、スムージー、またはシリアルに追加すると、亜麻仁の消費量を簡単に増やすことができます。高カロリー、高脂肪、高糖の食品で満たされた不健康な食事を摂取する場合、特に通常の身体活動に参加しない場合、フラックスシードだけではコレステロールやトリグリセリドレベルに大きな影響を与える可能性は低いです。アクティビティ。

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