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健康になるために飲むべき上位5つのこと

2022-04-17 08:09:01

多くの人は、間違った飲み物を選ぶことが自分の健康と食事にどれほど悪影響を及ぼすかを理解していません。ソーダや甘いお茶のような甘い飲み物は、カロリーが多く、栄養面でのメリットはありません。強化された水やスポーツドリンクなど、「健康的」と宣伝されている飲み物でさえ、砂糖に関してはその目安になります。これらのダイエット妨害者から離れて、糖分が少なく、ビタミンやミネラルをたっぷりと提供する飲み物に固執してください。

水はあなたが健康を維持するために必要な飲み物のリストを超えています。確かに、水は喉の渇きを癒しますが、それだけではありません。水はあなたの細胞に栄養素を運ぶのを助け、あなたの重要な器官から毒素を洗い流します。水はまた、耳、鼻、喉の組織を滑らかにし、体温を維持するのに役立ちます。医学研究所では、男性は1日あたり少なくとも13カップの水を、女性は毎日少なくとも9カップの水を飲むことを推奨しています。

コーヒー

先に行き、あなたのカフェイン修正を入手してください!うん-コーヒーはあなたにも健康です。コーヒーは自然にカロリーを含まないので、黒で楽しんだり、カロリーのない甘味料を飲んだりしても、その日のカロリー摂取量は増えません。また、心臓の健康に役立つものや、水分補給の方法など、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。もちろん、節度はカフェインの過負荷を避けるための鍵です。 1日に3つのマグカップに制限します。

緑茶

緑茶は、フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質の特定のカテゴリ、特にカテキンに多く含まれています。ハーバード大学によると、研究により、カテキンはビタミンCやEなどの他の抗酸化物質よりも細胞障害との戦いにおいて強力である可能性があることが示されています。このため、緑茶を飲むと、膀胱、乳房などの特定の癌の発症リスクを軽減できる可能性があります、肺、結腸および皮膚。緑茶の抗酸化作用に加えて、LDLコレステロールの低下にも役立ち、心臓病の発症リスクを軽減するのに役立ちます。これらの利点は一般に、1日あたり約3カップの緑茶で見られました。

牛乳

定期的に牛乳を飲むことの最もよく知られている栄養上の利点は、骨の健康です。牛乳はカルシウムとビタミンDが豊富で、骨を強く保ち、骨粗しょう症を発症するリスクを減らす2つの栄養素です。これは、骨が急速に成長している小児期および青年期に特に重要です。アメリカ合衆国農務省によると、牛乳には健康的な血圧を維持するのに役立つミネラルであるカリウムも豊富に含まれています。効果を得るには、1日に約3カップの牛乳を飲みます。全脂肪品種ではなく、低脂肪または無脂肪牛乳を選択してください。

フルーツスムージー

スムージーは、適切に行われると、健康的な飲み物の選択肢となります。市販のチェーン店や食料品店で事前にパッケージ化されたものなど、一部のスムージーには、砂糖、脂肪、カロリーがたくさん含まれている場合があります。しかし、自分でスムージーを作ると、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な飲み物を作ることができます。スムージーは、その日のフルーツのおすすめを満たすのにも良い方法です。低脂肪牛乳とバナナの半分、イチゴの半分のカップ、アーモンドの一握り、ほうれん草の一握りを組み合わせると、栄養価の高い朝食を食べて、昼食まで満腹にすることができます。果物は自然に甘いので、外出中にスムージーを注文する場合は、砂糖を入れておくように依頼してください。

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