ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

毎日食べるべき5つのもの

2022-04-16 16:04:31

あなたの体は常に変化しています。心臓の鼓動が速くなったり遅くなったり、消化が速くなったり遅くなったりし、骨や筋肉が分解して再建されます。これらの機能を実行するには、適切な食品を体に供給する必要があります。これを毎日行うことで、長年にわたってあなたの体を最高の状態に保つことができます。

全粒穀物

全粒穀物のような複雑な炭水化物はエネルギーを与え、脳の働きを助け、消化器系を適切に機能させます。全粒穀物を毎日消費することで、飢えているような気分にならずにエネルギーレベルを維持できます。 「全粒穀物」の「全粒」とは、穀物の加工が最小限に抑えられているため、精製された穀物で作られた製品を食べた場合よりも多くの繊維を摂取することを意味します。パン、クラッカー、チップを購入するときは、常に「全粒穀物」という言葉を食品ラベルの最初の成分として探します。

健康的な脂肪

スティックバターをオリーブオイルで置き換えることを検討してください。オリーブ、ベニバナ、ヒマワリ、キャノーラなどの油には、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。これらのオイルは、コレステロールを抑制し、心臓病や脳卒中のリスクを低下させるのに役立ちます。これらのオイルはビタミンEも豊富です。

野菜

毎日野菜を食べると、体を健康に保つ多くの栄養素を体に与えます。野菜には、他の栄養素の中でも、葉酸、繊維、カリウム、ビタミンA、C、Kが豊富です。 2010年の人々の食事ガイドラインによると、ほとんどの人と同じように、これらのビタミンがもっと必要です。野菜を選ぶときはたくさんの色を選んでください。色が明るいほど、野菜はより多くの栄養素を提供します。

タンパク質

赤身の肉、家禽、卵、魚介類、またはナッツ類を毎日摂取することは、あなたの体に最高の筋肉修復能力をもたらします。豆腐やテンペなどの大豆製品と同様に、豆やエンドウ豆も食事にタンパク質を提供します。タンパク質は、体の筋肉、組織、器官の健康をサポートするのに役立ちます。

乳製品

毎日牛乳を飲むと骨が強くなります。乳製品にはカルシウムが含まれています。一部の研究では、カルシウムが骨の強度を高め、血圧を下げ、心血管疾患のリスクを減らすことが示されています。牛乳のファンではない場合は、ヨーグルト、低脂肪のアイスクリーム、またはチーズを検討してください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved