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運動後に食べるべき5つの最高のもの

2022-04-16 16:04:01

激しい身体活動はあなたの体に重要な栄養素とエネルギーを排出します。適切な栄養は運動からの回復を高め、次の活動の準備に役立ちます。運動後に適切なものを食べて、汗や運動によって失われた栄養素を補充し、最適な健康と身体パフォーマンスを確保します。

バナナ

トレーニングの少なくとも30分後に、バナナなどの炭水化物が豊富な食品を消費してマッスルストアを交換することは、「Journal of the American Dietetic Association」に掲載された2009年の記事の著者を示唆しています。バナナは炭水化物の優れた供給源であり、汗などで失われる可能性のあるカリウムなどの電解質を提供します。中程度のバナナには、27グラムの炭水化物と422ミリグラムのカリウムが含まれています。米国農務省によると、1日の総カロリー摂取量の45〜65%が炭水化物からのものである必要があります。

ヨーグルト

運動後のスナックにタンパク質含有ヨーグルトを含めて、筋肉組織の構築と修復に役立ててください。歪んだ、またはギリシャのヨーグルトの8オンスのサービングは、炭水化物16グラムとカリウム530ミリグラムに加えて、タンパク質12グラムを提供します。タンパク質の食事基準摂取量は、1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質ですが、持久力と筋力のあるアスリートはさらに必要とする可能性があると2009年のJADAの記事は示唆しています。

プレッツェル

プレッツェルなどの塩味のあるスナックは、運動中に汗で失われたナトリウムの一部を補うのに役立ち、炭水化物の優れた供給源です。運動後にナトリウム含有食品を食べて、喉の渇きを刺激し、飲んだ水分を保持するのを助けると、アメリカスポーツ医学部に助言します。スポーツ飲料を使用して、水分とナトリウムの損失をより早く取り替えます。

ナッツバター

USDAに助言し、毎日の総カロリーの20から35パーセントを脂肪から消費します。ピーナッツバターなどのナッツバターは、不飽和脂肪と抗酸化物質であるビタミンEの優れた供給源です。ピーナッツバターをクラッカー、リンゴ、セロリに塗って、脂肪、ナトリウム、ビタミンE、マグネシウムなどの運動後の重要な栄養素を取得します。

ほうれん草

ほうれん草は、カリウム、ビタミンC、鉄の優れた供給源です。鉄はあなたの血液のエネルギー生産と酸素供給に重要であり、アスリートの間では一般的に不足していると2009年のJADAの記事の著者に述べています。 USDAによると、成人女性の場合は毎日18ミリグラムの鉄を、男性の場合は1日8ミリグラムの鉄を摂取します。生のほうれん草2カップは、ほぼ2ミリグラムの鉄を提供します。肉ではない供給源からの鉄の吸収を改善するために、トマトなどのビタミンCの追加供給源を追加することは、Office of Dietary Supplementsを推奨しています。

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