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子供が果物を食べなければならない5つの理由

2022-04-15 16:04:01

果物はあなたの子供の食事療法の最も重要な部分の一つです。脂肪とカロリーが低く、子供が成長するために必要な主要な栄養素を供給します。果物は、特定の病気や病気から子供を守るのにも役立ちます。小学校低学年の子供は毎日1から1 1/2カップの果物を必要とし、10代は1 1/2から2カップの摂取が必要です。

脂肪とカロリーが少ない

3人の子供のうち1人は太りすぎまたは肥満です。これは主に、脂肪とカロリーが多く、栄養素が少ない不健康な食事が原因です。果物をたくさん食べることは、子供のカロリー摂取量を下げる1つの方法です。これは、不健康な体重増加を防ぎ、過剰な体重を減らすのに役立ちます。高カロリーで高脂肪のスナックを新鮮な果物に置き換えると、子供の食事のカロリー数を大幅に削減できます。新鮮な果物には、子供にエネルギーを与える栄養素も含まれているので、子供を活発にさせることができます。これは、彼の体重管理を助けるもう1つの方法です。

繊維と消化

新鮮な果物は繊維質の栄養源であり、多くの子供たちは毎日の食事で十分に摂取していません。繊維は、子供の消化器系を正常に機能させ続けるのに役立ち、便秘のリスクを軽減します。あなたの子供は彼の食事療法で十分な繊維を摂取すると、心臓病、2型​​糖尿病、肥満のリスクも低下します。

ビタミンとミネラル

果物には、お子様の発達をサポートし、お子様の健康を維持するのに役立つ主要なビタミンとミネラルが豊富に含まれています。果物がたっぷりあると、子供は十分な量のカリウムを摂取でき、血圧を正常に保つことができます。フルーツはビタミンCを供給します。ビタミンCは、子供の免疫システムを高め、感染を防ぐのに役立ちます。それはまた健康な目のためのビタミンAおよび正常なDNAの生産のための葉酸を提供します。

健康上の利点

ChooseMyPlate.govのウェブサイトによると、果物のビタミンとミネラルは子供の腎臓を正常に保ち、腎臓結石のリスクを減らし、子供が骨量を増やすのを助けます。果物が豊富な食事は、喉、食道、胃などの特定の種類のがんの生涯にわたるリスクを減らすことができます。ハーバード公衆衛生学校によると、果物は肺がんのリスクを減らす可能性もあります。

学業成績を向上させる

健康的でバランスの取れた食事は脳の発達をサポートし、たくさんの新鮮な果物を食べることは学校でのあなたの子供のパフォーマンスを高めるかもしれません。 "Journal of School Health"に掲載された2008年の研究では、果物と野菜が豊富な食事はテストスコアが高くなると述べています。果物を含む健康的な食事はまた、教室での子供の集中力を高め、子供が新しい情報を学び、学んだことを維持できるようにします。

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