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5オンスの鶏肉にはどのくらいのタンパク質がありますか?

2022-04-14 16:04:31

夕食に頻繁に鶏肉を食べるなら、運がいいです。たんぱく質が豊富です。タンパク質の正確な量は、選択するカットに応じてわずかに異なりますが、どちらを選択しても、タンパク質は十分に得られます。鶏肉の前菜に特定の成分を加えると、必要に応じてタンパク質をさらに増やすことができます。

鶏肉のタンパク質

鶏の胸肉は本当に痩せた、高密度のタンパク質源です。最小限の脂肪とカロリーで、たくさんのタンパク質を食事に詰め込みます。 5オンスのローストチキンブレストには、44グラムのタンパク質が含まれています。濃い色の肉の方が好みの場合でも、5オンスの調理されたもも肉から36.5グラムのタンパク質を摂取できます。ばち状核突起は別の方法です。 5オンスの焼きバチ肉には、40グラム近くのタンパク質が含まれています。

タンパク質の必要量

タンパク質、炭水化物、脂肪は、総カロリーの特定の割合を占める必要がある栄養素です。一般的に、非常に活動的である場合、運動をしていない事務職の人よりも多くのカロリー、したがってより多くのタンパク質が必要になります。あなたの食事のカロリー量に基づいてあなたのタンパク質の必要量を計算することができます。 2010年の人々の食事ガイドラインによると、カロリー摂取量の10〜35%はタンパク質から摂取する必要があります。タンパク質のグラムあたりのカロリーは4であるため、これは通常の2,000カロリーの食事のタンパク質50〜175グラムに相当します。

タンパク質摂取量を増やす

鶏肉料理のタンパク質をさらに増やしたい場合は、タンパク質が豊富な別のトッピングを追加します。フードプロセッサで1オンスのクルミを粉砕し、お気に入りの鶏肉を焦げ付き防止用の調理用スプレーでコーティングし、ナッツの混合物に鶏肉を入れます。さらに4.3グラムのタンパク質を食事にこっそり入れます。メインディッシュで豆の側面をお楽しみください。 1カップのネイビー、インゲン、またはインゲンマメは、15〜16グラムのタンパク質を提供します。残りの鶏肉をスナックのために保存します。フムスに冷やした鶏肉を浸すと、タンパク質で満たされた午後のスナックが夕食まで飲み干されます。フムスの大さじ2杯は2.2グラムのタンパク質を提供します。

健康を保つ

調理する前に必ず鶏肉の皮を取り除いてください。皮膚は飽和脂肪でいっぱいです。飽和脂肪は、過剰に摂取すると心臓病を引き起こす脂肪の一種です。油とバターを混ぜて、代わりに焦げ付き防止用のスプレーを選びます。それは家禽にこれ以上のカロリーを追加することなく付着を防ぐのに役立ちます。グリルチキンはスモーキーな風味を与え、脂肪の一部を垂らしますが、肌寒い日に料理するのにいつも外に出せるわけではありません。鶏肉を屋内で焼く必要がある場合は、鶏をローストパンのラックに置きます。そうすることで、脂肪が少し落ちて、究極の健康的なメインディッシュになります。

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