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血中LDLレベルを上昇させる5つのライフスタイル要因

2022-04-14 16:04:01

健康的な食事、定期的な運動、喫煙しないという知識のナゲットを聞いたことがあると思いますが、コレステロール値が高い場合は、自分の生活状況に合わせてそれらを適用するときです。特定のライフスタイルの要因により、LDLまたは悪玉コレステロールが増加し、心臓病のリスクが高くなります。特定の習慣を身につけることで、あなたの健康状態が改善し、気分も良くなるでしょう。

貧しい食生活

あなたが食べたり食べなかったりする食物はあなたのLDLコレステロール値に重要な役割を果たします。食事に果物、野菜、全粒穀物がたくさん含まれていると、不健康なLDLレベルになる可能性が低くなります。飽和脂肪と糖分の多い食事を摂ると、LDLレベルが上がります。トランス脂肪はさらに悪いです。これらの危険な脂肪は悪玉コレステロールを上昇させるだけでなく、悪玉コレステロールも低下させ、最も不健康な成分の1つになります。オリーブオイルや脂肪の多い魚など、心臓の健康に役立つ不飽和脂肪を選択すると、LDLコレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減できます。

体を動かさない生活

運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、心臓も強く健康に保ちます。メリーランド大学メディカルセンターによると、定期的な運動はまた、あなたの良いHDLコレステロールを上げ、心臓病の危険因子である脂肪の一種であるトリグリセリドを下げます。善玉HDLコレステロールはLDLコレステロールを低下させるため、動脈壁に蓄積する可能性のある血液中のLDLは少なくなります。これにより、心臓発作や脳卒中のリスクが軽減されます。

太りすぎと肥満

あなたの身長と年齢にとって健康なものよりも単純に体重を増やすだけで、LDLコレステロール値が上昇する可能性があります。 MayoClinic.comによると、5ポンドから10ポンドの減量でも、悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。 MayoClinic.comによると、ボディマスインデックスが30以上の場合、コレステロール値が高くなるリスクが高くなります。

喫煙

喫煙は高血圧を引き起こす可能性があり、高血圧は動脈を損傷させます。動脈に瘢痕組織がある場合、LDLコレステロールは白血球と同様に損傷した領域に定着します。したがって、米国心臓協会によると、血液凝固の可能性が高くなります。血栓は心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。喫煙はまた、あなたの善玉HDLコレステロールを低下させ、LDLコレステロールを抑制します。 LDLコレステロールを上げることに加えて、喫煙は末梢動脈疾患、心臓発作、脳卒中のリスクを高めます。

アルコールを飲む

赤ワインなどのアルコールの適度な摂取は、心臓病のリスクを低下させる可能性がありますが、慢性的な飲酒は実際には逆の効果をもたらし、LDLレベルを上昇させる可能性があります。 「アルコールとアルコール依存症」で発表された2011年の記事によると、大量飲酒は血圧を上昇させ、動脈壁を損傷させる可能性があります。大量飲酒はトリグリセリドも上昇させ、それは心臓病のリスクの増加にも貢献します。記事は、飲酒も良いコレステロール値を上げることを述べていますが、それにもかかわらず、定期的に飲みすぎることはあなたの心臓に悪いことです。

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