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炭水化物がゼロの5つの食品

2022-04-13 16:04:31

低炭水化物食または無炭水化物食に懐疑的である場合、あなたは一人ではありません。ただし、低炭水化物ダイエットには、いくつかの健康上の利点があります。 The Lancetで発表された研究によると、低炭水化物食を摂取した参加者は、心筋梗塞(心臓発作)または心血管疾患による死亡のリスクが低かったです。炭水化物ゼロの食品を食事に含めることは、炭水化物を含まないさまざまな食品を考えるとき、あなたが考えるよりも簡単かもしれません。

ほとんどの肉と卵には炭水化物は含まれていません。牛肉、子牛肉、豚肉、鶏肉、シーフード、狩猟肉、内臓肉からお選びください。食品に炭水化物が含まれていないからといって、それが健康的であるとは限りません。飽和脂肪が7グラム以下の赤身の肉を選びます。サーロイン、白身の鶏肉、魚介類が良いでしょう。ホットドッグやソーセージなどの一部の加工肉には砂糖が添加されている可能性があるため、これらの種類の肉の栄養成分ラベルに炭水化物が含まれていないことを確認してください。

卵にも炭水化物は自然に含まれていないため、砕いて固めます。卵は高品質のタンパク質の安価な供給源であり、脂肪とともに、エネルギーと精神的注意力を維持するのに役立ちます。コリン、ビタミンA、B5、B12、リンなど、卵に含まれる多くのビタミンやミネラルは、肌、髪、免疫系、目の健康に役立ちます。

チーズ

ほとんどの乳製品は、ラクトースと呼ばれる天然に存在する砂糖のために炭水化物を含んでいますが、ほとんどのチーズは驚くほど炭水化物を含んでいません。チェダー、パルメザン、ムンスター、プロボロン、カマンベール、ブルー、クリームチーズなどの品種には、炭水化物が含まれていません。チーズは、タンパク質やカルシウムなど、あなたの食事に価値のある栄養素を提供します。カロリーを数える場合は、軽く、低脂肪または2パーセントのミルクチーズを選択してください。

調味料

低炭水化物または無炭水化物のライフスタイルは、退屈で無味である必要はありません。多くの調味料と調味料がカットを作ります。酢、ホットソース、マスタード、マヨネーズ、マーガリンなどのおいしい添加物は、炭水化物バンクを壊しません。また、シナモン、ニンニク、レモンペッパー、カイエンペッパーなどの調味料やハーブを使って、料理に味を加えることもできます。炭水化物を含まないようにする場合は、ケチャップやバーベキューソースなどの調味料をスキップします。バーベキューソースは一食当たり6グラムもの炭水化物を含むことができます。

スピリッツ

炭水化物を含まない独自のハッピーアワーを作成します。ビール、ワイン、フローズンドリンク、一部のミックスドリンクは炭水化物を多く含んでいる可能性がありますが、一部のお気に入りの飲み物では炭水化物を簡単に取り除くことができます。通常、ジン、ウォッカ、ウイスキー、ラム酒などのスピリッツには炭水化物が含まれていません。炭水化物を寄せ付けないように、それらをダイエットや無糖飲料と混ぜます。

オリーブ

素晴らしい塩味のスナックを提供するオリーブをまぜましょう。それらは炭水化物を含まず、一価不飽和脂肪が多く、コレステロールを下げようとするときに有益です。オリーブの脂肪は、満腹感や満腹感を保つのにも役立ちます。その結果、間食が減り、1日の総消費カロリーが減少します。

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