ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

脂肪と砂糖の少ない5つの食品

2022-04-13 16:04:01

食料品店の通路は魅力的な食品で一杯になっているので、脂肪と糖分が少ない頼れる食品をいくつか用意しておくとよいでしょう。ポンドを落とそうとしている場合でも、健康的な食事を求めている場合でも、低脂肪で低糖の食品は通常、食事に多くのビタミン、ミネラル、繊維をもたらします。これらの主食のほんの一握りの周りにあなたの食事療法を置くことは買い物をするのに役立ちます。簡単な食事の調理とプレーニング。

豆が通常の食事の一部ではない場合、あなたはそれを逃しています。クリーミーでほとんどすべての調味料に合います。たとえば、カイエンペッパー、ライムジュース、パプリカ、ディル、パセリ、ひびの入った黒コショウは、豆とよく合います。豆をできるだけ健康的で手頃な価格に保つには、それらを乾燥して購入し、無塩水で沸騰させます。または、低ナトリウム缶詰豆を購入し、使用前にすすぎ、余分な塩を取り除きます。調理された黒豆の1カップのサービングは、227カロリー、15グラムのタンパク質と15グラムの繊維を提供し、脂肪は1グラム未満で砂糖は含まれていません。調理された豆は、おかずとして、肉のベッドとして、そしてスープ、サラダ、キャセロール、パスタに役立ちます。マッシュした調理された豆もおいしいサンドイッチのフィリングを作ります。つぶした豆と卵白をブレンドすると、パティにしたり、ハンバーガーのように調理したりできる混合物が作成されます。

アブラナ科の野菜

ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、チンゲン菜、クレスは、アブラナ科の野菜の例です。 1カップの生ブロッコリーのカロリーはわずか31カロリーで、脂肪は0.5グラム、砂糖は1.5グラム未満で、タンパク質は2.5グラム、繊維は2.5グラムです。ブロッコリーは生で美味しいですが、蒸したり、ローストしたり、ポーチしたり、茹でたりしても美味しいです。スープ、キャセロール、パスタ料理、サラダ、一般のおかずとしてよく機能します。レモン汁、砕いた赤唐辛子、バルサミコ酢などの基本的な調味料は、ブロッコリーや他のアブラナ科の野菜の風味を高めます。毎回違う風味をつけるので、飽きることはありません。

豚肉

「低脂肪」と思ったときに最初に頭に浮かぶのは豚肉ではないかもしれませんが、豚ヒレ肉は皮なし鶏胸肉よりも痩せています。カットはより高価ですが、豚ヒレ肉を3オンスのヘルシーに分割する場合、それは合理的な食事選択です。 3オンスのポークテンダーロインの生の重さは、93カロリーと18グラムのタンパク質で、脂肪は2グラム未満で、砂糖は含まれていません。ポークテンダーロインのマリネは、風味が増し、調理しすぎても肉がジューシーになります。バルサミコ酢、赤ワイン酢、レモンジュース、ライムジュース、その他の酸性液体は、豚肉のマリネに最適です。ローズマリーや他の新鮮なハーブを加えると、さらに風味が増します。ポークテンダーロインをサラダ、炒め物、スープ、シチュー、卵白スクランブル、レタスラップ、またはそのままメインコースとしてお試しください。

オートミール

オートミールのボウルは、ブラウンシュガーやメープルシロップのように思われるかもしれませんが、美味しくするために砂糖でいっぱいである必要はありません。オートミール自体のカロリーはわずか102カロリー、脂肪は1.75グラム、砂糖は0.3グラムで、乾燥して測定すると、1/3カップの部分にタンパク質3.5グラムと繊維3グラムが含まれています。オートミールのこの部分は、調理すると約1カップになります。プレーンオートミールは退屈な場合がありますが、風味を高めるために、挽いたシナモン、すりおろしたナツメグ、またはバニラエキスを追加します。ピーマン、トマト、ほうれん草を加えてオートミールを風味よく作ることもできます。

エビ

エビは柔らかく、甘い味とジューシーな肉を持っていますが、驚くほど低脂肪で無糖です。 10匹の大きなエビのサービングは、たった50カロリーで、タンパク質9.5グラムと脂肪0.7グラムです。グリル、蒸し、茹で、焙煎はすべてエビを調理する簡単な方法ですが、時間を節約するために調理済みのエビを購入することもできます。調理したエビをラップ、スクランブル、パスタ、サラダ、炒め物、スープに追加するか、自分で食べます。調味料には、レモンジュース、黒コショウ、フレッシュハーブなどのシンプルな材料を使いましょう。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved