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罪悪感なしに食べるべき5つの食品

2022-04-13 08:09:02

午後の甘い習慣をキックしたい場合でも、次の食事まで飲み干すためのスナックが必要な場合でも、いくつかの健康的なオプションがあります。無罪の食品はカロリーが低く、健康を維持するための栄養素を提供し、満腹感を改善するための繊維を提供します。にんじんからダークチョコレートまで、さまざまな食品が体に必要な栄養を提供します。罪悪感を感じるほどの過剰な脂肪やカロリーはありません。

ベビーキャロット

ベビーニンジンは、無罪の食品であり、机の上や外出先で楽しむことができます。 1カップの生のベビーニンジンは、25カロリーと約3グラムの繊維が含まれているので、気分がすっきりします。ニンジンのオレンジ色は、視力の健康に欠かせないビタミンA化合物であるベータカロチンによるものです。 Linus Pauling Instituteによると、女性は毎日2,333国際単位のビタミンA化合物を必要とし、男性は3,000 IUを必要とします。にんじんは、ハーフカップのサービングあたり約1,800 IUのビタミンA化合物をベータカロチンの形で提供します。

ブルーベリー

ブルーベリーはカロリーが低く、繊維が多く、抗酸化物質が豊富です。彼らは約60カロリーと3/4カップにほぼ3グラムの繊維を持っています。アントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化フラボノイドは、ブルーベリーが特に多く含まれています。アントシアニンは、細胞への酸化ストレスを増加させることにより、慢性疾患のリスクを高める有害なフリーラジカルを中和します。ハーバード公衆衛生学校の研究者たちは、アントシアニンに関する研究を発表し、その研究を2012年の「The American Journal of Clinical Nutrition」に発表しました。彼らは、毎週少なくとも2サービングのアントシアニンに富んだブルーベリーを摂取すると、システムの酸化ストレスが減少し、2型糖尿病を発症するリスクが最小限になることを発見しました。

ドライフルーツ

食事の合間にドライフルーツを食べます。ドライフルーツは、食事に繊維を追加して、ランチやディナーまで満腹に保つ甘いおやつです。 1サービング(8つのドライアプリコットの半分、3つのプルーン、または4つのドライアップルリング)のカロリーは約60です。これらの単一のサービングはまた約3グラムの繊維を提供します。ドライフルーツのサービングを個別のビニール袋に入れ、パントリーに保管します。あなたのスナックは事前に分配され、過度に食べ過ぎてあまりにも多くのカロリーを消費する可能性が低くなります。

無脂肪ギリシャヨーグルト

無脂肪ギリシャヨーグルトは、サワークリームや伝統的な全脂肪ヨーグルトの健康的な代替品です。 1つの6オンスのサービングは100カロリーで、全脂肪ヨーグルトの約半分のカロリーです。このサービングには、約20グラムのタンパク質と、毎日のカルシウム必要量の約20%が含まれています。脂肪のないギリシャのヨーグルトを新鮮なキュウリのスライスのディップとして楽しむか、スムージーで新鮮なベリーとブレンドします。

ダークチョコレート

あなたがあなたの毎日のチョコレートフィックスを必要とするならば、罪悪感を感じないでください。 70〜85%のカカオであるダークチョコレートは、1/2オンスのサービングあたり約90カロリーを提供します。 2011年、ブリガムアンドウィメンズ病院のボストンに拠点を置く研究者が、ダークチョコレートの利点についてレビューを行いました。 「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたこの研究では、ダークチョコレートを毎日2〜12週間摂取すると、低密度リポタンパク質(LDLコレステロール)が低下し、血中コレステロール値が改善されることが報告されています。これは、動脈を硬化させ、心臓病のリスクを高める有害なコレステロールです。ダークチョコレートは心臓にとって有益ですが、大量のカロリーを消費しないように、サービングのサイズを半オンスに維持してください。

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