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運動と栄養の5つの利点

2022-04-12 16:04:01

定期的な運動とバランスの取れた食事を組み合わせると、気分とエネルギーレベルがすぐに変化することに気付くでしょう。さらに重要なことは、一貫してよく食事をし、運動をすることはあなたの健康を改善し、あなたの寿命を延ばします。ガイドラインは比較的単純です。少なくとも150分の有酸素運動と毎週2回の全身筋力トレーニングセッションに参加し、脂肪とナトリウムは少ないが繊維は多い栄養的に多様な食事を摂ります。医師に、より詳細な食事とフィットネスの計画を立てるのを手伝ってもらいます。

エネルギー

健康的な小さなスナックや食事を1日中食べると、血糖値が低下するのを防ぎ、よりエネルギッシュな気分になります。ジムを毎日30分間使用すると、自然な気分を高めるセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の追加の利点があります。

ウェイト・コントロール

体重を減らしてそれを維持することは、より少ないカロリーを食べることとより多くのエネルギーを燃焼することの組み合わせを必要とします。果物、野菜、赤身の肉、その他のたんぱく質など、栄養価の高い低カロリー食品を食べましょう。スケジュールされた運動に加えて、日常活動に身体活動を統合します。たとえば、職場の階段を利用するか、敷地の端にある公園に駐車します。

健康

定期的な運動と十分な栄養摂取により、心臓病、高血圧、脳卒中、2型糖尿病、関節炎、骨粗しょう症、うつ病などの無数の状態が改善または予防される場合があります。医師に相談して、食事と運動計画が薬と健康状態に適合していることを確認してください。

自尊心

もっと走ったり、体格を改善して自尊心を高めたりすることに勝るものはありません。時間をかけてあなたの新しい健康的なライフスタイルを楽しんでください。ワードローブを更新して、料理教室に登録してください。何か新しいことに挑戦して、フィットネスを楽しく面白くしてください。ハイキングに行ったり、武道コースに参加したり、5Kに登録したりできます。

睡眠

1日に30分間活発に運動すると、夜はずっとぐっすりと眠ることができます。おやすみなさいの休息は、翌日のあなたの精神力とエネルギーレベルを改善します。

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