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魚油とビタミンE

2022-04-11 16:04:01

体を健康に保つには、十分なビタミンや健康食品を摂取するなど、多くの要因が影響します。健康的な脂肪が豊富な魚油と、重要な抗酸化ビタミンの1つであるビタミンEは、全体的な健康を維持し、特定の疾患のリスクを低下させる可能性があります。

魚油とコレステロール

魚油には、オメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、体が作ることはできませんが、神経系やその他の重要な身体機能を維持するために必要な必須脂肪です。これらの脂肪はまた、体がまだ発達している幼児期および小児期にも重要です。魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液中の高密度リポタンパク質(HDL)のレベルを高めるのに役立ちます。 「善玉」コレステロールと呼ばれることの多いHDLは、血液から余分なコレステロールを取り除くのに役立ちます。魚油はまた、不健康な脂肪の一種であるトリグリセリドの血中濃度を低下させる可能性があり、血圧の低下に役立つ可能性があります。これらの効果は、心血管系に重要な長期的なメリットをもたらし、冠動脈疾患や心臓発作のリスクを低下させるのに役立ちます。

他の利点

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸も、いくつかの病気の原因となる可能性のある炎症の予防または軽減に役立ちます。これには、関節の炎症を引き起こし、痛みを伴う可能性のある関節リウマチが含まれます。 2005年に "Nutrition"で発表された障害のある被験者の臨床研究では、魚油を最大24週間摂取した被験者は、プラセボ群より関節痛が少なく、手の強度が優れていました。研究者によれば、魚油を摂取することは、いくつかの神経学的症状の緩和にも役立つ可能性があります。これらには、双極性障害、統合失調症、注意欠陥障害および加齢性認知症が含まれます。ただし、魚油とこれらの条件に関するほとんどの研究は小規模であり、一部の調査結果は予備的なものでした。これらの可能な神経学的利益を確認するには、より大きな臨床研究が必要です。

ビタミンE

ビタミンEは脂溶性ビタミンで、体内の主な機能は抗酸化物質として作用することです。あなたの消化器系がそれを吸収した後、あなたの肝臓はそれを吸収し、あなたの体がそれを必要とするときにそれをあなたの血液に放出します。ビタミンEは、消化の自然な副産物として形成されるフリーラジカルと呼ばれる不安定な化学物質から、またはタバコの煙などの環境毒素と接触した後に細胞を保護します。フリーラジカルは、細胞膜、DNA、その他の細胞成分を損傷する可能性があります。時間の経過とともに、これらの変化は心血管疾患、癌、その他の疾患のリスクを高める可能性があります。ビタミンEはまたあなたの免疫システムを高め、あなたが病原体を撃退するのを助けます。また、細胞同士のコミュニケーションを助け、血栓の形成を抑制し、多くの生化学的プロセスをサポートします。

出典

アメリカ心臓協会は、毎週少なくとも2オンスの3.5オンスの魚を食べることにより、オメガ3脂肪酸の摂取を増やすことを推奨しています。サーモン、オヒョウ、マグロ、サバ、ニシンなどの冷水魚は、これらの脂肪が特に豊富です。冠動脈疾患のリスクがすでにあるか、そのリスクが高い場合は、魚油サプリメントを服用することでメリットを得ることもできます。あなたの状況に最適なコースを決定するために、医師との使用について話し合ってください。

成人の場合、ビタミンEの毎日の基準摂取量は15ミリグラムです。野菜ベースのオイル、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツ、多くの果物や野菜など、多くの食品がビタミンを提供しています。ほとんどのマルチビタミンフォーミュラにもビタミンEが含まれており、別のサプリメントとしても利用できます。これらのサプリメントがあなたにとって良い選択であるかどうかを決定するためにビタミンEについて医師に相談してください。

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