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魚油は私たちに何をしますか?

2022-04-11 08:09:31

脂肪の多い魚や魚油サプリメントからの魚油の消費は、いくつかの重要な健康上の利点を提供するかもしれません。国立補完代替医療センターによると、魚の油やその他のオメガ3サプリメントは、米国の成人が摂取する最も一般的な天然物です。魚油には多くの利点がありますが、リスクも伴う可能性があるため、服用前に医師に確認してください。

心臓病の予防

「現在のアテローム性動脈硬化症レポート」の2012年版に掲載されたレビューによると、魚油を定期的に消費することで心臓病を防ぐことができます。このレビューの著者は、魚油が高トリグリセリドレベルを低下させ、うっ血性心不全の患者の死亡率を低下させるのに役立つことを示唆しています。 MedlinePlusは、毎日375ミリグラムのDHAと465ミリグラムのEPAを含む特定の1グラムの魚油カプセルを服用すると、トリグリセリドレベルを最大50%減らすのに役立つ可能性があると報告しています。 2007年版の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、魚油はトリグリセリドを低下させ、高比重リポタンパク質(HDL)コレステロールを増加させ、太りすぎの被験者の全体的な心臓血管の健康を改善したと報告しています。

体脂肪への影響

いくつかの研究では、特に運動と組み合わせた場合、魚油の摂取が体脂肪の減少に役立つ可能性があることを示しています。 MedlinePlusは、魚を食べると減量の成功が改善する可能性があると報告しており、DHA 260ミリグラムとEPAを60ミリグラム含む特定の魚油サプリメント6グラムを毎日摂取すると、定期的な運動と組み合わせると体脂肪を減らすのに役立つ場合があります。ただし、魚油を大量に摂取することの長期的な安全性と有効性を判断するには、さらに多くの研究が必要です。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2007年の研究を実施した研究者は、運動と魚油は独立して体脂肪を減らすと結論付けました。

認知的利点

魚油に含まれるオメガ3は、胎児と子供の発達、および高齢者の認知機能低下の防止に重要な役割を果たします。国立補完代替医療センターは、妊娠中や授乳中に大量のオメガ3、特にドコサヘキサエン酸(DHA)を摂取すると、乳児の脳と目の発達の改善につながると報告しています。 2007年版の「Alternative Medicine Review」で発表されたレビューは、DHAとエイコサペンタエン酸、またはEPAの組み合わせが注意欠陥/多動性障害、またはADHD、自閉症、失読症、攻撃的行動、うつ病、双極性障害、軽度の認知機能障害と認知機能低下。

安全な金額

あなたが消費すべき魚油の量はあなたの特定の健康状態に依存します。魚油は出血のリスクを高める可能性があるため、医師の指示がない限り、毎日3グラム以下の魚油を摂取することをお勧めします。サケやマグロのような3オンスの脂肪の多い魚には、約1,000ミリグラムのオメガ3脂肪酸が含まれています。アメリカの妊娠協会は、妊娠中および授乳中の女性が少なくとも220ミリグラムのEPAと300ミリグラムのDHAを毎日必要とし、水銀のような汚染物質のために魚の消費を制限すべきであることを示唆しています。精製された魚油サプリメントは、魚よりも汚染物質が少ない可能性があります。どんな種類の魚油サプリメントを服用する前にも、必ず安全であることを医師に確認してください。

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