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魚油は本当に必要ですか?

2022-04-10 08:09:31

MedlinePlusによると、魚油には必須オメガ3脂肪酸であるエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)が含まれており、トリグリセリドレベルと心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。ただし、EPAとDHAのメリットを享受するために、魚油サプリメントを購入したり、魚を食べたりする必要はありません。いくつかの例外はありますが、バランスの取れた食事をとることで、一般にオメガ3の要件を満たすことができます。

バックグラウンド

米国妊娠協会は、すべての成人が毎日少なくとも220ミリグラムのEPAと220ミリグラムのDHAを必要とし、妊娠中および授乳中の女性が少なくとも300ミリグラムのDHAを毎日必要としていることを示唆しています。 DHAおよびEPAの食物源には、魚、魚油サプリメント、藻類および藻類油が含まれます。メリーランド大学医療センターは、あなたの体がオメガ-3α-リノレン酸、またはALAをEPAおよびDHAに変換できると報告しています。 ALAは亜麻仁油、大豆、クルミ、キャノーラ油に含まれています。ただし、この変換はやや非効率的であり、DHAおよびEPAを使用すると魚油がより濃縮されるため、多くの場合、魚油でニーズを満たすのが最も簡単です。

妊娠中の考慮事項

妊娠と授乳は、女性の生活の中で精製魚油サプリメントが有益な場合がある時期です。これらのオメガ3は発達中の胎児にとって重要であるため、DHAとEPAに対する女性のニーズは妊娠中および授乳中に増加します。高品質の魚油には水銀などの環境汚染物質が魚よりも少ないため、米国妊娠協会は妊娠中の女性、妊娠する可能性のある女性、授乳中の女性が毎日DHAのニーズを満たすために精製魚油サプリメントを摂取することを推奨しています。ただし、米国食品医薬品局によると、妊娠中および授乳中の女性は、サーモン、ポロック、ナマズなどの低水銀魚を毎週最大12オンスまで安全に摂取できます。

心臓病に関する考慮事項

魚油サプリメントの心疾患への影響を調べる研究は、さまざまな結果を示しています。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2006年のレビューでは、魚や魚油サプリメントからオメガ3脂肪酸を摂取すると、心臓死や脳卒中のリスクが低下すると報告されています。ただし、「Journal of the American Medical Association」の2012年版で発行された別のレビューでは、オメガ3サプリメントは心臓死や脳卒中のリスク低下とは関係がないと報告されています。 American Heart Associationは、トリグリセリドレベルが高い人や冠動脈疾患の人が、医師が勧める場合は、魚油サプリメントからオメガ3を大量に摂取することで利益が得られる可能性があることを示唆しています。

魚とサプリメント

魚油サプリメントを使用せずに、週に数回魚を食べることで、EPAとDHAの1日量を摂取できます。 MedlinePlusによると、魚油1カプセルで約400〜500ミリグラムのオメガ3が提供されることがありますが、ブランドによっては、3.5オンスの脂肪のある魚に約1,000ミリグラムのオメガ3脂肪酸が含まれています。アメリカ心臓協会は、オメガ3が豊富な食品を食べることが魚油サプリメントを摂取するよりも好ましいと示唆しており、毎週少なくとも7オンスの魚を摂取することを推奨しています。

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