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魚油オメガ3はあなたに体重を増やしますか?

2022-04-10 08:09:01

魚油は、オメガ3の最高の供給源の1つとして浮上しています。この栄養補助食品は、コレステロール値やその他の血中脂質にプラスの効果をもたらします。それはすべての年齢の人々に利益をもたらし、より良い心血管の健康と炎症の減少につながります。その高い脂肪含有量にもかかわらず、魚油は体重増加を引き起こさないので、どんな食事にも適合します。

魚油はなぜ有益なのですか?

健康の専門家は、1日あたり150〜500ミリグラムのオメガ3を推奨しています。この投与量は、心臓病のリスクを軽減し、アテローム性動脈硬化を予防するのに役立ちます。ほとんどの魚油サプリメントは、一食当たり少なくとも1,000ミリグラムのEPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)を提供します。これらの2つの必須脂肪酸は人体では合成できず、食品から取得する必要があります。

オメガ3は、脳卒中、心血管系の問題、関節痛、炎症状態のリスク低下に関連しています。これらの栄養素はまた、脳の健康をサポートし、神経変性疾患から保護します。さらに、それらはそれらの抗炎症特性のために慢性的な痛みを和らげるのを助けるかもしれません。

魚油の摂取は、より多くのオメガ3を食事に取り入れるためのシンプルで便利な方法です。これらのサプリメントは液体または錠剤の形で提供され、任意のヘルスストアで入手できます。多くの種類の魚とは異なり、水銀は含まれていません。最新の研究によると、妊娠中にプロバイオティクスと魚油を摂取した女性から生まれた子供は、アレルギーを発症する可能性が低くなります。さらに、彼らは仲間に比べて強い免疫システムを持っています。

魚油と体重

サービングごとのちょうど25カロリーで、魚油は体重増加を引き起こす可能性が低いです。この栄養補助食品は、実際に脂肪の減少を促進し、体重管理を助けます。臨床試験では、脂肪細胞の増殖を阻害することにより、脂肪の貯蔵を減らすことが示されています。さらに、魚油は肝臓と小腸の代謝変化を引き起こす可能性があります。

実験室試験では、魚油を与えられたマウスはレプチン、インスリン、空腹時血糖値の低下を経験しました。全体的な体重と腹部組織の重量も減少しました。研究者は、魚油が熱発生を刺激し、あなたの体が一日を通してより多くのカロリーを燃焼させると信じています。さらに、これらの脂肪はエネルギー源として使用でき、脂肪燃焼感覚をさらに高めます。

たとえば、多くのアスリートやボディビルダーは、競技前に魚油を消費しています。これは、彼らが筋肉を維持し、低カロリーの食事をしている間の激しいトレーニングに必要なエネルギーを持っているのを助けます。あなたの体が十分な炭水化物を受け取っていないとき、それは燃料のために脂肪を使うことができます。オメガ3は、筋肉の損失を防ぎ、エネルギーを維持するのに役立ちます。

魚油に含まれるオメガ3は炎症を軽減します。これは肥満の主な要因です。魚油は、慢性炎症と急性炎症の両方を抑制し、脂肪の減少、心臓血管の健康状態の改善、インスリン感受性の改善につながります。最近の研究では、ライフスタイルを変更せずに魚油を摂取した太りすぎや肥満の被験者で、ウエスト周囲長とウエストヒップ比が大幅に減少しました。

潜在的な副作用

魚油は安全と考えられています。まれに、口臭、消化不良、吐き気、発疹を引き起こすことがあります。このサプリメントは、ビタミンE、避妊薬、血圧低下薬、抗血小板薬を妨害する可能性があります。これらの製品を使用している場合は、魚油の摂取を始める前に医師に相談してください。また、潜在的な副作用を回避するために、推奨される1日量に固執してください。

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