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魚油はあなたの筋肉を成長させますか?

2022-04-09 16:04:01

魚油は、心臓病、脳卒中、アルゼハイマー病のリスクを軽減することから、自己免疫患者の炎症を軽減することまで、幅広い潜在的な利益をもたらします。魚油は、特定のオメガ3脂肪酸、すなわちエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸の最良の供給源です。これらは、油の並外れた健康効果の原因です。魚油はまた、筋肉の成長能力に影響を与える可能性があり、これは、老廃物、老廃物病やボディビルダーに苦しむ人々にとって、それが可能な資産となります。

インスリン使用の改善

魚油を摂取すると、インスリンを利用する体の能力を最適化することにより、筋肉の成長にプラスの影響を与えます。 Jerry Brainumは、「アイアンマンマガジン」で、システムに大量のアミノ酸とインスリンが含まれている場合、筋肉の成長を助ける特定のメカニズムを体がオンにすることを書いています。 2012年に「Clinical Science」誌に発表された研究では、魚油に含まれる特定の種類のオメガ3脂肪酸が、これらのインスリンとアミノ酸の濃度が急上昇したときに、健康な人の筋肉の成長を最適化することがわかりました。フルーツやジュースの形の炭水化物を使用した典型的なワークアウト後のプロテインシェイクは、インスリンレベルを上げ、システムをアミノ酸で満たすので、この利点を体験できます。

抗炎症論争

筋肉の成長は、運動で筋線維を分解するときに発生し、体はこれらの線維を修復して、より大きく、より厚く、より強くすることで反応します。魚油の確立された抗炎症特性は、おそらくこのプロセスを阻害する可能性があると、いくつかの研究が示唆しています。 「Journal of Nutritional Biochemistry」の2010年の問題で発表された動物実験では、魚油は廃用によりヒラメ筋が萎縮したラットの回復プロセスを阻害しました。魚の油の丸薬とそのすべての可能な利点をすぐに脇に置いて、筋肉が成長する治癒プロセスを同様にブロックするのを恐れないでください。研究でラットに与えられた魚油の量は、たとえあなたがサプリメントを摂取したとしても、あなたが消費する可能性がはるかに高いです。

サルコペニアと筋肉の消耗

あなたは老化過程の一部として自然に筋肉量を失います。サルコペニアと呼ばれるこの減少は30代で始まり、75歳を過ぎると劇的に増加します。筋肉量の減少は、強度と日常の機能の損失をもたらします。 2011年、「American Journal of Clinical Nutrition」は、補足的なオメガ3脂肪酸を摂取した高齢者が、コーンオイルサプリメントを摂取するよりも活発な筋肉タンパク質合成または筋肉成長を示したことを示す研究を発表しました。これにより、ワシントン大学医学部の研究者たちは、オメガ3サプリメントがサルコペニアの治療に役立つ可能性があると結論づけました。後に、アバディーン大学の筋骨格系研究プログラムの研究者によって行われた小規模なパイロット研究により、魚油を摂取し、週に2回、下半身の筋力トレーニングを1か月行った年配の女性は、筋力が20%向上したことが確認されました。これは、オリーブオイルを摂取したグループより9%多い増加です。魚油はまた、筋肉タンパク質の合成をサポートし、癌患者の消耗を防ぐ可能性があります。

筋肉サポート

魚油のカプセルを服用したり、サバを追加したりしても、上腕二頭筋が膨らむことはありません。魚油のオメガ3は、筋肉の成長を最適化し、萎縮を最小限に抑えるために体を整えますが、実際には筋肉を構築しません。それでも、定期的に筋力トレーニングを行い、トレーニング後に高品質のタンパク質と炭水化物で燃料を補給し、大量の水を飲み、十分な睡眠をとり、大きな筋肉を構築するために体の回復の日を与える必要があります。

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