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魚油はあなたにガスを与えますか?

2022-04-08 16:04:31

毎日何百万もの人々が心臓の健康のために魚油を摂取しています。魚油のオメガ3脂肪は、不健康な血中脂肪のレベルを下げ、健康的な血圧を促進することで知られています。ただし、魚油を初めて使用する場合は、ガスや膨満感のような消化不良を感じることがあります。この副作用は無害であり、通常は体の調整に伴って解消されますが、魚油を摂取する際には消化の問題を軽減するための対策を講じることができます。

健康のヒント

栄養価の高いオプションですが、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、ガスなどの小さな消化不良を引き起こす可能性があります。いくつかのシンプルで実用的な対策を実装すると、この副作用を減らすことができます。

投与量を減らす

健康上の利点のために推奨される魚油の摂取量は、医師の推奨によって異なります。魚油に不慣れで、全量から始めた場合、げっぷ、ガス、膨満感などの消化の副作用に苦しむ可能性が高くなります。これらの問題が発生する可能性を減らすには、現在服用している線量の半分から始めてください。低用量から始めて徐々に増やしていくと、フルタイムに耐えられるようになるまで身体の時間が調整されます。

食物と一緒に取る

空腹時に魚油を摂取すると、不快なガスや膨満感に襲われる可能性が高くなります。魚油は脂肪酸が豊富なので、栄養素の吸収を妨げることなく食事と一緒に服用できます。そのため、その日の最大の食事でサプリメントを服用してみてください。そうすることで、消化の副作用を最小限に抑え、ガスやげっぷを寄せ付けないようにできます。さらに、魚油の脂肪は、体が脂溶性ビタミンA、D、E、Kを吸収するのに役立ちます。

鮮度を確保

魚油サプリメントは空気と接触すると分解しやすく、慣れ親しんでいる他の種類のサプリメントよりも安定性が低く、悪臭のある魚油は新鮮なサプリメントよりも多くのガスや消化の問題を引き起こします。魚油を、キャップをしっかりと密封して、涼しく乾燥した暗い場所に保管してください。さらに、一部のブランドは品質管理基準が低く、すでに腐敗している魚油を購入することが可能です。実際、Journal of Nutrition Scienceによって2015年に報告された独立した調査によると、店頭で販売されている魚油サプリメントのほぼ30%が購入時に悪臭を放っていました。信頼できる高品質のブランドを購入することで、悪臭のする製品を入手するリスクを減らすことができます。

代わりに魚を食べる

すべてを試しても胃が魚油サプリメントに抗議している場合は、代わりに魚を食べてみてください。魚を食べることは、健康な成人にガスや消化器系の問題を引き起こしません。週に2サービングの魚を食べることで、同じ心臓の健康上の利点を利用できます。さらに、体はサプリメントよりも食物から栄養素を摂取することを好みます。食事に魚を追加することも、肉の摂取量を減らすための優れた方法です。週に2回、魚を肉に置き換えることは、よりバランスのとれた健康的な食事を作るための優れた方法です。

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