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魚油の感情的な利点

2022-04-08 08:09:31

魚油にはオメガ3脂肪酸が含まれており、これは優れた脂肪です。あなたの体はオメガ-3脂肪酸を合成しないので、食事やサプリメントからそれらを入手する必要があります。サバ、サーモン、マグロ、ニシン、マス、ブルーフィッシュなどの約3.5オンスの魚は、オメガ3脂肪酸1グラムを提供します。魚油は、思考能力を向上させ、うつ病を治療する可能性があるため、感情的な健康を改善する可能性があります。

EPAおよびDHA

魚油に含まれる脳に有益な2つのオメガ3脂肪酸は、エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸-EPAとDHAです。これらのオメガ3脂肪酸が抗うつ剤として使用できることを示す証拠がありますが、最も効果的な方法を決定するには、さらに研究が必要です。

認知能力のある魚油

2012年に「Nutrition Journal」で発表されたある研究によると、血中のオメガ3脂肪酸のレベルが高いほど、より明確に考え、加齢とともに認知能力が低下するリスクが低くなる可能性があります。この研究は、40歳以上の健康な被験者が魚油サプリメントを5週間摂取した後、作業記憶を改善したことを示しました。より良い認知能力を持っていると、より明確に考えることができ、メンタルヘルスに有益です。

うつ病治療における魚油

うつ病の人は通常、セロトニンなどの脳によって合成される神経伝達物質が不足しています。うつ病の患者は、オメガ-3脂肪酸が不足していることも示されています。脳の灰白質の約16.5%がオメガ3脂肪酸です。魚油は、神経伝達物質の合成に必要なこれらの必須脂肪酸を脳に提供することにより、神経伝達物質の欠乏を防ぐことができます。魚油は抗うつ効果を生み出すことが示されています。魚の消費量が多いほど精神障害が少ないという人口統計学的証拠もあります。

魚油の供給源

ほぼすべての魚種を食べることで、EPAとDHAの両方のオメガ3脂肪酸を入手できます。魚油サプリメントを服用する場合は、1日3グラム以下の魚油でほとんどの人に安全です。医師の勧めがない場合、これ以上服用するとリスクが伴います。血栓を防ぐために高濃度の魚油を抗凝血剤として使用できるため、どのくらいの量の魚油を医師に聞くかは常に良い考えです。

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