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脂肪スマッシュダイエットの最初のフェーズは何ですか?

2022-04-06 16:04:02

ファットスマッシュダイエットは、計画に従うことで体重を減らして健康を改善できると主張するイアンK.スミス博士によって作成されました。食事は90日間続き、最初のデトックスフェーズを含む4つのフェーズが含まれます。デトックスフェーズで成功するために必要な特定の食生活とライフスタイルの変更がありますが、ダイエットプランを開始する前に必ず医師に相談して、自分に合っていることを確認してください。

フェーズ1の説明

Fat Smash Dietのフェーズ1は、デトックスフェーズと呼ばれます。デトックス段階の全体的な目標は、体重を減らして健康を改善するために立ち上がる可能性のある体内の毒素や不純物を取り除く手助けをすることです。最初のフェーズは、他の3つのフェーズで成功するための道も開きます。デトックス段階は9日間続き、体を浄化して必要なビタミンとミネラルを供給するために、主に果物と野菜を食べる必要があります。

食べると避けるべき食品

果物と野菜は、デトックス段階であなたの食事の大部分を占めます。食べることができる果物や野菜の数に制限はないので、スミス博士はあなたがいっぱいになるのに必要なだけ食べることを勧めます。あなたが食べる果物と野菜は、生で、蒸し、または最小限の脂肪でグリルして食べる必要があります。少量のエキストラバージンオリーブオイルでグリルした農産物を磨いたり、調理した野菜に低脂肪バタースプレーを使用したりできます。また、生のサラダに低脂肪のサラダドレッシングを大さじ3杯入れることもできます。肉、乳製品、穀物を含む他のすべての食品は、デトックス段階では立ち入り禁止です。

運動(スポーツ)

過剰な体重を減らすにはカロリーを消費する必要があるため、身体活動はFat Smash Dietの重要な要素です。ファットスマッシュダイエットのデトックス段階では、毎日運動する必要があります。スミス博士は、週に少なくとも5日間、少なくとも30分の心血管運動をすることを推奨します。ほとんどの場合、夕食後の散歩は少なくとも25分間です。

考慮事項

Fat Smash Dietは、時計に細心の注意を払う必要がある技術的な食事計画です。あなたは果物と野菜の4つか5つの部分を3時間間隔で食べる必要があります。スミスはまた、クレンジングの特性を持っているので、たくさんの水を飲むことを要求します。 Fat Smash Dietの最初のフェーズを開始する前に、必ず医師に相談して、自分に合っていることを確認してください。特定の種類の食物を制限するだけでなく、食物摂取を制限すると、栄養不足を引き起こす可能性があります。減量について、そしてどのくらいの期間、またはあなたが食事のデトックス段階を守ることが安全であるかについて、医師のアドバイスに従ってください。

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