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ダイエットに最適なヘルシーなスナック

2022-04-06 08:09:01

成功したダイエット計画には、最小限のカロリーで満腹感を保つバランスのとれたさまざまな食品が含まれています。定期的なスナックは血糖値を一定に保ち、食事の間の空腹感を減らします。これにより、次の食事で過食する機会が減ります。低カロリーダイエットで空腹を管理するのに最適なスナックは、約100から200カロリーで、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が混ざっています。

フルーツとストリングチーズ

高エネルギーの炭水化物が豊富な果物と高タンパク、高カルシウムのストリングチーズを組み合わせると、比較的低カロリーの満足できるスナックが得られます。さらに、ほとんどの果物は水分を多く含んでいるので、ボリュームと重量があり、満腹感を維持できます。さらに、繊維の含有量が多いと、砂糖の分解が遅くなるため、キャンディーの単純な砂糖を使用する場合のように、急激な血糖値の急上昇が起こりません。ストリングチーズのタンパク質と脂肪は、炭水化物よりも消化に時間がかかります。つまり、果物を単独で食べた場合よりも、満腹感が持続します。

野菜とナッツバター

セロリやにんじん棒などの野菜は、カロリーが低く、栄養価が高く、食物繊維が豊富なので、カリカリのスナックを食べたい場合に適しています。ピーナッツまたはアーモンドバターの大さじ1杯を追加すると、野菜の風味が増し、タンパク質と健康的な脂肪が提供されて膨満感が長続きします。ナッツバターはカロリーが濃いので、カロリーを減らした食事をしている場合は、ポーションのサイズを制限する必要があります。

全粒粉プレッツェルとナッツミックス

全粒小麦のプレッツェルは、複雑な炭水化物が多く、より洗練されたものよりも多くの繊維を提供し、より多くの充填オプションを提供します。ナッツはタンパク質が豊富で、一価不飽和脂肪が含まれているため、空腹感を抑えることができます。ナッツはカロリーが濃いので、摂取量をほんの一握り(約14アーモンド)に制限すると、減量のためにカロリー数を適切に保つことができます。さらに、ナトリウムの摂取量を監視している場合は、低ナトリウムバージョンのプレッツェルとナッツを探します。

プレーンヨーグルトとベリー

プレーンヨーグルトはタンパク質とカルシウムが多く、ベリーはヨーグルトの酸味と相性が良い天然の低カロリー、高繊維甘味料です。ギリシャ風ヨーグルトは、空腹感を減らすのに役立つ伝統的な品種よりもタンパク質が多く、砂糖が少ない。全脂肪ヨーグルトはカロリーと飽和脂肪が多いので、無脂肪または低脂肪のプレーンヨーグルトの品種を探します。

ミニケサディーヤ

少し大きいスナックやミニミールを探している場合は、ミニケサディーヤ-約2杯のチーズと6インチの全粒小麦の小麦粉またはコーントルティーヤを使用します-トルティーヤからの複雑な炭水化物と、チーズからのタンパク質と脂肪。さらに、この低カロリーバージョンのケサディージャは、伝統的な高カロリーのケサディーヤの摂取量を制限している場合、心理的に満足できるものになります。

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