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負のカロリーバランスを把握する方法

2022-04-05 16:04:32

負のカロリーバランスは、消費しているカロリーよりも多くのカロリーを消費して感覚を燃やしているときに発生します。実際、これが体重を減らす唯一の方法です。体がカロリーの形で過剰なエネルギーを持っている場合、体重が増加し、体が置き換える必要があるよりも多くのカロリーを消費する場合、体重が減少します。カロリー摂取量とカロリー消費量を追跡することで、負のカロリーバランスを作成して、体重を減らすことができます。

現在のカロリーバランスを計算します

  1. 与えられた日に食べたり飲んだりするものすべてを、量も含めて書き留めます。栄養データベースを使用して、消費したすべてのカロリー量を調べ、すべてを合計して総カロリー摂取量を見つけます。

  2. カロリー消費量を計算します。これは、1日に消費するカロリーの数です。これを行う最も正確な方法は、消費カロリーを計算する歩数計を着用することです。また、すべての毎日の活動とその期間を書き留め、オンラインリソースを使用して各活動中のエネルギー消費量を決定し、それらを合計して、総エネルギー消費量を見つけることもできます。精度を少し下げるには、カロリー消費を推定するオンラインツールを使用します。これは、年齢、体重、身長、活動レベルに基づいて、毎日のカロリーの必要量と同じと見なされます。

  3. カロリー消費量とカロリー摂取量の差を計算します。カロリー消費量がカロリー摂取量よりも多い場合、負のカロリーバランスを達成しています。カロリー摂取量が多い場合は、燃焼していない余分なエネルギーを蓄えていて、最終的には体重が増えます。

負のカロリーバランスを計画する

  1. どのくらいの負のカロリーバランスを作りたいかを決定します。 1ポンドを失うには、3,500カロリーを消費する必要があります。 1日あたり500カロリーの負のカロリーバランスを作成する場合、つまり、摂取するよりも500カロリー多く消費する場合、週に約1ポンドを失う可能性があります。

  2. 毎日のエクササイズで燃やしたい余分なカロリーの数と、カロリー摂取量を減らしたい量の目標を設定します。これらを合わせると、1日あたり500カロリーを落とすなど、設定したカロリーの差の目標が追加されます。

  3. あなたのカロリー摂取量を減らすために、低カロリーのオプションのためにあなたの最高カロリー食品を交換してください。たとえば、朝食時のカロリーを減らすには、全卵を卵白に、白パンを全粒小麦のパンに置き換えます。ソーダとジュースを水で置き換えて、あなたをいっぱいにしない余分なカロリーを避けてください。 1日を通してカロリーを追跡し、目標を達成していることを確認します。

  4. 必要なもの

    • 紙とペン

    • インターネットに接続されたコンピューター

    • 歩数計(オプション)

    健康のヒント

    体重計は、必ずしもあなたが太りすぎであるかどうかの正確な指標ではありません。体格指数(BMI)は、身長を考慮に入れるため、体重を測定するためのより良い方法です。

    警告

    健康的な体重や体重不足の場合は、負のカロリーバランスを目指しないでください。

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