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イチジクとは何ですか?それらは腸に良いですか?

2022-04-04 16:04:02

イチジクは、クワ科に属する小さなしわのような果実です。トルコは他のどの国よりも多くのイチジクを生産しています。ぶどうから新鮮なイチジクを食べることもできますが、乾燥したイチジクを好む人もいます。イチジクは、すべての果物と同様に、消化管に健康上の利点をもたらす繊維を含んでいます。ただし、あまりにも早く繊維を追加しすぎると、消化器系の健康にも影響を与える可能性があるため、徐々に食物に追加する必要があります。

イチジクの繊維

イチジクの1サービング(乾燥イチジクまたは乾燥イチジク3〜5個に相当)は、4 gの不溶性繊維と2 gの可溶性繊維を提供すると、カリフォルニアイチジク諮問委員会は報告しています。人々は1日あたり少なくとも20グラムの繊維を必要としますが、実際には15グラムしか消費しません。ハーバード大学公衆衛生学部によると、男性と10代は1日あたり30〜35グラム以上必要です。毎日の食物繊維のニーズを満たすために、他の果物、野菜、全粒穀物も食事に加えてください。

可溶性および不溶性繊維の影響

イチジクは、ほとんどの果物や野菜と同様に、腸に異なる影響を与える可溶性繊維と不溶性繊維の混合物を含んでいます。可溶性繊維は脂肪酸と結合し、ゲルを形成し、胃の空になる時間を遅くします。食べ物の消化が遅くなると、満腹感が長続きします。食べる量を減らすか、減量しようとする場合に役立ちます。不溶性の繊維はかさばる便(糞)を形成し、消化管内をより速く移動します。不溶性の繊維は、基本的に変化せずに便(便)を通過します。

ファイバーのその他のメリット

どちらのタイプの繊維にも腸に有益な効果があります。不溶性繊維は、それが形成するかさばる柔らかな便(糞)が腸をより容易に通過するため、便秘の予防に役立ちます。下痢があると、繊維が胃腸管から液体を吸収し、便(糞)を固くします。イチジクや他の形態の繊維を食事に含めることで、便秘による痔のリスクを軽減できます。食物繊維を多く含む食事はまた、憩室疾患を発症するリスクを減らすかもしれません。憩室症は、結腸内の小さな嚢の形成です。食物は袋に閉じ込められ、憩室炎と呼ばれる憩室に炎症を引き起こします。ファイバーは結腸癌の予防にも役立つ可能性がありますが、これは最終的に証明されていませんが、MayoClinic.comは警告しています。

ファイバーのリスク

食事に大量の繊維を加えることは、特に慣れていない場合は、腸の問題を防ぐのではなく引き起こす可能性があります。イチジクを食べると、特にドライフルーツを食べると、ガス、膨満感、腹部不快感を感じる可能性があります。数週間かけて徐々に繊維の摂取量を増やします。イチジクを午後のごちそうとして追加したり、デザートとして食べたりします。

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