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カフェインなしで眠気と戦う

2022-04-04 08:09:01

すべてのシフトのアメリカ人労働者はますます睡眠不足になっています。米国疾病対策予防センターによると、4100万人のアメリカ人労働者が1日あたり6時間未満しか睡眠を得ていません。カフェインを飲み込むと、慢性的な不眠症を引き起こす可能性があります。すべてのシフトの労働者がカフェインなしで眠気と戦うことができる簡単な方法があります。

眠そうな労働者

眠気はある日勤の労働者にとって進行中の問題であり、多くの夜間および夜勤の従業員にとって深刻な医学的問題です。睡眠不足とその結果生じる夕方と夜勤の労働者の間の眠気は非常に広範囲に及んでいるため、SWSDとしても知られる新しい病気である交代勤務睡眠障害が発生しています。 SWSDの特徴は、不眠症、過度の眠気、集中力の低下、エネルギー不足、頭痛です。眠気を補うためにカフェインを摂取すると逆効果になることがあります。不眠症を引き起こすことに加えて、カフェインの大量摂取は、胃の不調、速い心拍、筋肉の震え、神経質、落ち着きのなさ、そして過敏性を引き起こす可能性があります。

眠気を経験している夜勤の労働者は明るい光を探す必要があり、眠い日勤の労働者は屋外ですばやく歩くことができます。カナダのマギル大学の研究者が実施した2012年の調査では、夜間勤務の警察官が夜間に明るいライトに触れることで警戒心を高めることができることがわかりました。警察官は日の出時にオレンジ色のゴーグルを着用し、日光を十分に遮断して家に帰ったときに体が眠りに移行できるようにしました。

運動(スポーツ)

運動に従事することは、覚醒を高め、睡眠の質を向上させるため、眠気と戦うもう1つの方法です。フィンランドのタンペレにあるUKKヘルスプロモーションリサーチ研究所の研究者は、ほてりによって睡眠が中断されることがあり、日中の眠気を経験する更年期の女性は、よりよく眠り、運動を始めれば目覚めたときに注意力が高まると理論づけました。研究者らは、6か月の有酸素トレーニングを受けた座りがちな閉経期の女性が睡眠を大幅に改善したと報告していることを発見しました。

昼寝

休憩中に素早く昼寝すると、覚醒状態も回復します。コロンビアのハリーS.トルーマン退役軍人管理病院の2人の研究者によって行われた最近の睡眠研究の2006年のレビューであるミズーリは、10〜30分の昼寝が覚醒を回復させ、生産性と学習を向上させることができると示唆しました。 30分以上の昼寝は、睡眠慣性を引き起こし、生産性を低下させる傾向がありました。

バス

睡眠不足の人は、顔を浴びたり、冷たい水をかけたりすることもできます。東京に拠点を置く国立神経精神医学センターの研究者によって作成された2009年の研究では、24,000人以上の日本人成人が日中の過度の眠気と闘うために使用した自然な方法について調査しました。研究者たちは、調査した男性の59%と女性の64.4%が眠気と戦うために入浴したことを学びました。

音楽

音楽やその他のメディアを聴くと、一時的に注意力が高まります。ニュージーランド運輸局が発行した2009年のレポート「一般市民のドライバー間のドライバーの疲労に関する文献レビュー」は、疲れたドライバーの眠気と戦う方法について行われた多くの研究を調査しました。睡眠不足のドライバーがカーラジオをオンにすると、事故率が大幅に低下しました。

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