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高糖質と戦う方法

2022-04-03 16:04:32

疾病管理予防センターによると、1億人以上の人々が糖尿病または前糖尿病の形で高血糖を持っています。多くの場合、高血糖は、血糖値の管理に役立つホルモンであるインスリンを体が適切に作成または使用できないことが原因です。制御されていない場合、高血糖は、腎臓病、神経損傷、眼の問題、歯科疾患など、多くの健康状態のリスクを高める可能性があります。高血糖と戦う方法を学ぶことは、あなたがより長く健康的な生活を送るのに役立ちます。

減量

あなたが太りすぎの場合、高血糖と戦うために取るべき最初のステップの1つは、体重を減らすことです。体重が多すぎると、インスリンを適切に合成して使用することが困難になります。 10ポンドから15ポンドのささやかな体重減少でも、高血糖を防ぐのに役立ち、コレステロール値と血圧も改善します。 「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」の2002年2月号に掲載された大規模な研究によると、前糖尿病の場合、体重の5〜7%の減量で糖尿病を最大58%遅らせることができます。一般に、適切な食事と身体活動による健康的な体重減少は、1週間あたり1/2〜2ポンドです。

身体活動

運動は、2つの方法で血糖値を制御するのに役立ちます。最初に、それはあなたの細胞をインスリンに対してより敏感にし、それらがあなたの血流からより多くのグルコースを使用することを可能にし、あなたの血糖値を下げます。運動が高血糖との戦いに役立つ2番目の方法は、減量と健康的な体重維持に貢献することです。 1週間あたり少なくとも150分間の中程度の有酸素有酸素運動を目指します。運動は必ずしもジムで行う必要はありません。友達と一緒に歩いたり、学内のスポーツチームに参加したり、芝生を刈ったり、踊ったりするなど、身体活動の推奨事項を満たす創造的な方法を見つけることで、楽しみながら身体活動をすることができます。

健康的なダイエット

適切な食事は、体重を減らし、血糖値を下げ、アクティブで健康を保つために必要なエネルギーを与えるのに役立ちます。血糖値が高い人は、血糖値を上げるのに必要な栄養素である食物炭水化物を避けるべきだというのはよくある誤解です。炭水化物はあなたの体のエネルギー生産に不可欠であり、あなたのバランスの取れた食事の一部であり続けるべきです。あなたの毎日のカロリーのおよそ半分は炭水化物から来るべきです。炭水化物の各グラムには4カロリーが含まれているため、1日あたり1,500カロリーを食べる人は約190グラムの炭水化物を消費する必要があります。一日を通して炭水化物食品を広げることはあなたの血糖値のスパイクを避けるのに役立ちます。さらに、健康的な食事は、血糖値を下げるのに役立つ炭水化物の一種である繊維の良い供給源である果物、野菜、全粒穀物を強調します。また、低脂肪の乳製品や赤身のタンパク質食品を含める必要がありますが、加工食品、肉の脂肪カット、揚げ物、砂糖などは制限されます。

薬とテスト

医師が糖尿病薬やインスリンを処方している場合は、血糖値をコントロールするために適切に服用することが不可欠です。糖尿病薬とインスリンはどちらも時間に依存することが多いため、1日の特定の時間に服用しなければ、正しく機能しません。インスリンを使用している場合、または血糖コントロールが不十分な場合は、自宅でも定期的に血糖値をテストする必要があります。血糖値の監視と記録は、あなたとあなたの医師があなたの食事、身体活動またはインスリン投与量を調整する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。ほとんどの専門家は、血糖値のコントロールと安定性に応じて、1日4回から1週間に4回まで血糖値をチェックすることをお勧めします。

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